Часто к йоге обращаются люди с разными патологиями и болями в спине. На йога-классы отправляют врачи, или ученики сами занимаются, для здоровья. А иногда, замечаю, совершененно противоположные вещи — люди боятся прийти на йогу, ибо страшно за спину, потому что, посмотрев инстаграм преподавателя, кажется, что и тебя так же заставят гнуться и ты «сломаешься».

Этой статьей отвечу на часто задаваемые вопросы. В первую очередь, понимание того, что если есть боль в спине — это однозначно повод обратится за консультацией к преподавателю йоги, а лучше к йогатерапевту. Скажу, исходя из наблюдений, что чаще, людям будет дозволено посещать групповые занятия, нежели идти на индивидуальные практики. Помните о том, что все не понятные ощущения в позвоночнике — повод не стеснятся, а рассказать об этом преподавателю. И, при необходимости, это даст возможность быстро и качественно скорректировать выполнение асан, с учетом данной особенности, дабы не навредить.

Большиство молчат по причине не уверенности и стеснения, тем самым вредя себе. Призываю всех практиков, и повторюсь в который раз, будьте внимательны к своему состоянию. Важно отметить, что граммотный преподаватель йоги, а если он еще обученный йогатерапевт, имет навык наблюдения. Иногда, самому человеку сложно разобраться с собой, а тем более понять, опасна или наоборот безопасна ли какая-то конретная позиция для него. Тогда на помощь приходят знания, опыт и навыки чувствования других людей у вашего преподавателя. Исходя из особых паттернов движения и дыхания, можно четко сказать о том, что можно, а что нельзя выполнять данному конкретному ученику на групповых практиках. Умение модифицировать позиции тут, как никогда, сыграет добрую службу преподавателю йоги. Конечно не стоит забывать о тех случаях, когда общие классы йоги совершенно противопоказаны с определенными заболеваниями позвоночника.

Давайте поговорим о них конкретнее и я обозначу самые распространенные:

1. 1. Вы чувствуете «прострелы», резкую, схваткообразную боль в позвоночнике при выполнении повседненых задач на постоянной основе или время от времени — необходимо изначально проконсультироваться с преподавателем: а стоит ли?  можно ли? как лучше? Часто такая ситуация указывает на нестабильность в том или ином отделе позвоночника (чаще это поясница). В таком случае, вам однозначно, желательно обратится к граммотному йогатерапевту. Занятся стабилизацией поясницы, благо техник есть большое количество.
   2. У вас есть «простреливающая» боль в спине и она отдает в ногу, ниже колена. Пожалуйста, не идите на общие классы. Это явный признак корешкового синдрома и вам прямиком к йогатерапевту.
   3. Ваша боль в спине связана с употреблением пищи. Например: поел и заболело под правой лопаткой — это признак заболеваний печени или желчного пузыря. В данном случае, ваша задача обследоваться и обратится за помощью к йогатерапевту и/или к врачу.
   4. Ваша боль в спине усиливается по ночам, вы потеряли без диеты несколько кг за последние месяцы, если у вас повышается температура — тут однозначно Врач, даже не йогатерапвет. На занятия йогой, вы пойдете тогда, когда врач скажет, что ничего страшного нет и МРТ это подтвердит! Во всех остальных случаях, можно заниматься на групповых классах, но с пониманием и чувством собственных границ.

Топ 10 асан для укрепления мышц спины от инструктора йоги Инны Сидлярчук.

Вот важные критерии того, что вы работаете безопасно:

1. 1. Выполняя асаны, вы не должны чувствовать боль не в одном суставе и в позвоночнике в том числе (ведь это тоже суствы). Суставную боль сложно перепутать с мышечной. Это четко локализованная боль, которая усиливается или ослабевает в некоторых положениях тела. Конечно, есть такое понятие, как отраженная боль от суставов, но в этом случае и она будет усиливаться и централизироваться (то есть становиться локальной) при нагрузке на данную область.
   2. Выполняя позицию в изометрическом режиме (то есть в статике), вы должны дышать. Наблюдения говорят о том, что сложные асаны, особенно прогибы выполняются на задержках дыхания. Учитесь дышать в асанах. Примите менее сложное положение и попробуйте там сделать вдох и выдох, не теряя фокуса внимания на бандхах и дришти.  Потом пробуйте идти глубже.
   3. Вы пришли на занятия с болью в спине (засиделись на работе, не выспались, подушка не подходит и тп.), а после занятия боль ушла — это явный признак, что вы себе не навредили. Продолжайте и не останавливайтесь и такие непредвиденные боли перестанут появлятся в жизни!

Я надеюсь, что эти советы, помогут вам в практике! Но помните о правиле «золотой середины» и как говорится: «Практика будет полезной тогда, когда вы работаете «с усилием, но без насилия»!

За последние два года, я много уделяю времени работе со спиной и осанкой людей. Даже «продвинутые» практики, иногда имеют некорректную осанку! Часто это увеличенный либо уменьшенный угол наклона таза, от которого все выше лежащие сегменты позвоночника, вплоть до постановки головы, смещаются от нормальных критериев.

Желание помочь большему количеству людей, привело к идее организации «йога-туров здоровья», где совмещается отдых в кругу единомышленников, дружеская и теплая атмосфера и полезное, с точки зрения психического и физического здоровья, времяпровождение.  Тут каждый человек сможет индивидуализировать практику под себя, разобраться в особенностях своего личного тела. Это полезно будет многим, не смотря на то практикуете вы 10-20 лет или только начинаете. Опыт работы показывает, что даже опытным практикам будет полезно, не говоря о тех, кто только начинает или еще даже не знаком с йогой. В последующем вы сможете помочь себе и своим близким, так как обретете необходимые для этого навыки и знания. В этом году «йога-тур здоровья» планируется в августе в Турции с 14 по 21 число. Желаю граммотной, корректной и адекватной практики. Дорогу осилит идущий, как говорится. Намасте!

Узнать о йога туре!

Автор — Елена Бакай

Сертифицированный преподаватель йоги по международному стандарту RYT 200 от Индонезийской школы йоги Devdan Yoga International с аккредитацией Yoga Alliance United Kingdom and EU. Направление: «ashtanga yoga, as a medicine». Личный опыт практики — 9 лет, опыт преподавания — около 6-ти лет.

Сообщение Здоровье позвоночника и йога. Как не навредить? появились сначала на Hebeyos.

Но есть ряд преимуществ, которые будут иметь значение для сильного пола:

Улучшается здоровье сердца

Сердечно-сосудистые заболевания — одна из самых распространенных причин мужской смертности. Систематический обзор исследований в 2012 году показал, что 25 из 35 результатов доказали снижение стресса и укрепления сердечно-сосудистой системы благодаря йоге.

Уменьшает симптомы диабета

Только в США 11 млн мужчин живут с диабетом, и к 2030 году ожидается удвоение этого числа. Исследовательский проект в Индии, который включал 30 мужчин с диабетом в возрасте 35-55 лет показал, что регулярная практика йоги значительно снизила уровень глюкозы в крови среди участников.

Улучшает сексуальную жизнь

Исследования 2010 года изучали различные аспекты сексуальной жизни мужчин (желание, удовольствие, уверенность, эрекцию, контроль над эякуляцией и тому подобное) на основе 65 человек. Было доказано, что йога улучшает мужскую сексуальную функцию, она тонизирует мышцы таза, что способствует улучшению интимной жизни.

Положительно влияет на психическое здоровье

По всему миру статистика утверждает, что мужчины более склонны к самоубийствам, чем женщины. В качестве причин часто указывается именно плохое психическое здоровье, стрессы. Респондентами исследования 2018 года были ветераны, которые страдали от депрессии. Все они прошли курс хатха йоги и после 8 недель программы были отмечени позитивные изменения.

Создает красивое тело

Ошибочно мнение, что йога только растягивает мышцы, она так же прекрасно помогает набрать мышечную массу. Это сложная практика, требующая усилий и длительных тренировок. Участники исследовательского проекта 2016 года практиковали йогу всего 21 день. Результаты показали значительное улучшение их силы и баланса.

Профилактика болезни Альцгеймера

Согласно опубликованным данным, эта болезнь является шестой по значимости причиной смерти. После регулярной практики йоги, были замечены значительные улучшения в работе словесно-логической памяти и возможностей мозга.

Помогает при травмах

На фитнес форумах вы найдете много людей, которым йога помогла восстановиться после травм. Не меньшее количество людей отмечает пользу практики для предотвращения травмирования.

Помогает снимать АПНОЭ

Мужчины в три раза чаще страдают от АПНОЭ и именно йога имеет много преимуществ при расстройствах сна. Проект 2017 изучал пранаяму, результаты показали, что данная практика помогает улучшить дыхание и саму функцию дыхательных мышц.

Поэтому оставляйте сомнения и поскорее в йога студию!

Сообщение 8 преимуществ практики йоги для мужчин появились сначала на Hebeyos.

В общем, мантры – это звуковые колебания, которые помогают формировать нашу реальность. По мнению ученого Томаса-Эшли Фаррана, «Мантры – это звуки, основанные на энергии, что создают энергетические волны мысли».

Каждый звук санскритского алфавита соответствует нашей системе чакр. Система чакр является основным проводником электромагнитных токов в организме человека, а каналы, проходящие через эту систему, называются «нади» (nadis). Согласно различным тантрическим текстам, человеческое тело содержит 72000 «нади», которые направляют прану (энергию жизненной силы) к каждой клетки нашего бытия.

Представьте чакры, как цветы, сложенные вдоль позвоночника. Каждый звук санскритского алфавита соответствует определенному лепестку на конкретном цветке (чакре). Каждый раз, когда мы скандируем конкретную мантру или звук, мы поливаем определенный цветок.

Одной из наиболее общепринятых мантр является священный индуистский «Аум», который считается звуком создания Вселенной. «Аум» (при написании Om) содержит все вибрации, когда-либо существовавшие, либо те, что будут существовать в будущем. Это также энергичный корень других, более длинных мантр, включая Ом намах Шива ( «Я поклоняюсь Шиве») и Ом мани падме хум (что по сути означает «О! Жемчужина в цветке лотоса!», Мантра олицетворяет собой чистоту тела, речей и разума Будды).

Эти популярные индуистские мантры есть на санскрите, но мантра имеет глубокие корни в каждой большой духовной традиции и ее можно найти на многих языках, включая хинди, иврит, латынь и английский язык. Например, популярной мантрой для христиан является имя «Иисус», католики обычно повторяют молитву «Аве Мария». Многие евреи декламируют «Барух Ата Адонай» («Благословен ты, Господи») в то время, как мусульмане повторяют имя Аллаха, как мантру.

Мантра также становится все более популярной в таких духовных практиках, как медитация и йога.

Напев имеет больше преимуществ, чем вы могли ожидать. Для наблюдения за медитативным воздействием на организм было проведено несколько исследований. Преимущества пения наблюдаются в виде улучшенной легочной функции, психологического баланса и возможного избавления от депрессии и стресса. Другое исследование предположило, что напевая мантры можно просветить и очистить внутренние чувства и переживания. Мантры обостряют чувство сострадания, любви, сопереживания, укрепляют духовно человека.

Иными словами, они могут лечить эмоциональные, психические, физические и духовные чувства. Психологические преимущества повторения мантр включают снижение частоты сердечных сокращений, уровня напряжения, а также артериального давления. Кроме этого, их звуковые колебания оказывают значительное влияние на повышение эффективности спинного мозга. Напевание, наряду с постоянным глубоким дыхательным процессом, улучшает кровообращение, обеспечивая организм большим количеством кислорода, тем самым восстанавливая молодость, как снаружи, так и внутри.

Особенно популярным является напев мантр во время медитации.

Для практики найдите тихое пространство с приятным освещением, сядьте так, как вам будет комфортно и сконцентрируйтесь на своей мантре.

Сосредоточьтесь на намерении, оно может варьироваться от «пусть моя практика придаст мне силу избавиться от плохих привычек», «пусть практика поможет мне стать более терпеливым \ духовно окрепнуть» или любая другая важная для вас цель.

Сосредоточьтесь на своем дыхании, особенно обратите внимание на выдох, это поможет успокоить ум. Напевайте свою мантру.

Главное – просто будьте собой, расслабьтесь и осознайте момент.

Вы можете продолжать сколько угодно. Нет необходимости давить на ум или тело.

Также, напев мантр дает вашему уму якорь, чтобы удержаться, когда волны мыслей или эмоций угрожают нарушить вашу медитацию.

Сообщение Откуда происходят и зачем нужны мантры? появились сначала на Hebeyos.

Если йога – это то, что приносит вам удовольствие и заставляет просыпаться каждое утро с улыбкой – почему не стать преподавателем и не делиться своими положительными эмоциями и знаниями с другими?

Вы уже думали об этом пути, но пока не уверены, что готовы стать йога-тичером? Вы сомневаетесь, ведь не знаете, хватит ли вам силы воли, окупится ли время и самоотдача, а еще вложенные средства, если вы посвятите себя преподавательской деятельности?

Если вас мучают эти вопросы, и ряд других – мы подготовили неопровержимые аргументы, почему стоит начать путь йога-инструктора прямо сейчас!

1. Вы получите невероятную отдачу, поддерживая других и помогая им найти себя в йоге

У вас будет возможность не только поделиться своими знаниями и взглядами, но и вдохновить людей, рассказать историю йоги и свою историю в ней. Вы дадите своим ученикам необходимые инструменты для физического, умственного, эмоционального и духовного развития и будете видеть, как йога меняет людей с вашей помощью. С каждым новым занятием вы будете наблюдать, как ваши студенты становятся более уверенными и достигают успеха. Эволюционируют от едва способных выполнить простейшую асану – до изящных и ловких. Вы увидите пользу и результат своего труда и успехи учеников будете воспринимать как собственные достижения!

Преподаватель йоги Наталка Салитра

2. Ваша личная практика всегда будет усовершенствоваться

Когда вы помогаете другим расширять свои знания, ваше собственное понимание йогической практики и образа жизни углубляется. Вы учитесь вместе со своими учениками, вдохновляясь вместе с ними…

Вы узнаете о новых способах продвижения ценностей йоги, а также о инновационных методах практики. Чтение книг, связанных с анатомией, безопасностью, философией йоги, тематические исследования и работа с другими преподавателями – это то, что поддерживает учителя йоги. Ваши ученики будут искать ответы на свои вопросы, будет стимулировать вас узнавать все больше полезной информации и получать новые знания. Вы будете проводить собственные исследования и эксперименты.

Преподаватель йоги Наталка Салитра

3. Это возможность увидеть другие города и страны

Путь учителя йоги не должен ограничиваться только духовным и эмоциональным аспектами. Вы можете попасть в экзотические, красивые места, чтобы преподавать. Есть большая вероятность, что ваша поездка приведет вас к месту, которое по-настоящему очарует. Сегодня география йоги не ограничена, вы не только увидите мир, сможете делиться своими знаниями с иностранцами, но и сами будете находить что-то новое и интересное. Хороший учитель йоги всегда легко найдет работу в любом уголке планеты. Никаких ограничений! Вы сможете организовывать авторские семинары и ретриты в другие страны.

4. Найдете новых друзей и единомышленников

Йогическое сообщество – одна большая семья, живущая похожими принципами и идеалами. Дружба, которая сложилась во время курсов, выездных семинаров или ретритов – особая. Йога объединяет студентов и практиков со всего мира, что способствует обмену знаниями, опытом, культурой…

5. Вы измените свой образ жизни

Начиная преподавать йогу, вы забудете о плохом питании и привычках и перейдете на здоровый образ жизни. У вас появится новый круг общения, который будет способствовать изменениям и поддерживать вас в них.

Преподаватель йоги Наталка Салитра

6. Высокая заработная плата

Сегодня сертифицированные опытные преподаватели йоги, которые всегда в движении и развитии, являются высококвалифицированными и ценными кадрами, труд которых оценивается достойно. Конечно, стать миллионером шансов мало, но данная профессия обеспечит вам финансовый комфорт.

Только вам выбирать свой путь, но, если вы чувствуете тягу к йоге, стремитесь развиваться в ней и распространять знания о практике – не медлите!

<p style=»text-align: left;»>

Инструктор йоги: профессия или призвание? Как стать инструктором по йоге? | Мастер Равиндер Джангра

Сообщение Почему быть преподавателем йоги – круто и перспективно! появились сначала на Hebeyos.

Те, кто серьезно и давно практикует йогу, прекрасно знают о ее роли и почему йога – не спорт, а значительно больше.

Но стоит отметить, что в мире профессионального спорта она занимает важное значение и тесно с ним связана.

Спортсмены напрягают свое тело, часто выкладываются на грани своих возможностей, и именно йога помогает снимать блоки с тела, восстанавливает и расслабляет его. Асаны, пранаямы и медитация помогают найти необходимый баланс, именно благодаря йоге многие спортсмены увеличивают продолжительность карьеры, уравновешивают ум, тело и дух.

Профессиональные спортсмены признают физические и психологические преимущества этой древней практики. Одни начинают заниматься йогой во время реабилитации после травм и восстанавливают гибкость, стабильность и силу. Другие с ее помощью улучшают концентрацию и успокаивают ум. Причины разные, но все они ведут к одному – признанию важности йоги и ее пользы в профессиональном спорте.

Преимущества йоги в спорте

Йога включает в себя дыхательные техники, которые направлены на то, чтобы соединить тело и разум. Правильные методы дыхания могут увеличить VO₂ max (максимальное потребление кислорода) и успокоить нервную систему. Работа с дыханием может улучшить спортивные результаты, повышая выносливость и снижая беспокойство. Техника дыхания способна помочь спортсменам дышать более эффективно.

«Регулярная практика йоги побуждает спортсменов проверять свое тело и быть в курсе изменений» – говорит Уитни Гриффин, которая преподает йогу людям с неврологическими расстройствами, включая спортсменов, у которых было сотрясение мозга. Чтобы создать такого рода сенсорное осознание, она предлагает использовать медитацию «сканирования тела», которая повышает осведомленность спортсмена о том, что происходит в его или ее теле и улучшает расслабление.

Позы йоги позволяют растянуть и активировать все группы мышц. Это не только помогает с гибкостью и мобильностью, но также позволяет тонизировать зажатые части тела и выявлять поврежденные участки.

Гибкость и сбалансированность являются огромным преимуществом йоги и важны для предотвращения травм и восстановления, это важно для увеличения продолжительности карьеры в любом виде спорта.

Кроме того, многие позы требуют положения тела, которые изначально неудобны. Получая «комфорт с дискомфортом», вы улучшаете свою основную силу и баланс.

В последнее время спортивные команды подталкивают своих игроков к занятиям йогой.

Denver Nuggets, Philadelphia Eagles та New York Giants даже добавили инструкторов йоги в свой штат. Крепких мужчин, которые держат баланс в Позе журавля или в асане «Собака мордой вниз», теперь привычно видеть в профессиональных спортивных клубах и залах.

Вот 5 спортсменов, которые могут удивить вас своими навыками йоги:

Баскетболист Леброн Джеймс, Los Angeles Lakers комментирует: «Йога – это не только тело, но и ум, и это техника, которая действительно помогла мне.  У меня были некоторые проблемы со спиной несколько лет назад, и когда я начал заниматься йогой, это помогло им уйти».

Леброн Джеймс (Los Angeles Lakers)

Виктор Круз – игрок профессиональной команды по американскому футболу New York Giants – может поблагодарить йогу хотя бы за часть своего стремительного взлета. С 2004 года у «Гигантов» есть инструктор по йоге Гвен Лоуренс, и Круз регулярно работал с ней. Позиции, подобные Позе героя, помогают развить гибкость лодыжек и уменьшают боль в ногах, позволяя Крузу избежать травм и стать одним из лучших игроков.

Баскетболист Houston Rockets Джо Джонсон: «Это терапия для моих мышц, которые нуждаются в этом больше всего». Джонсон не одинок в своей оценке и практике древней индуистской дисциплины. За последнее десятилетие все больше и больше игроков NBA и профессиональных спортсменов, занялись йогой и, что более интересно, открыто обсуждали, насколько важна практика для их игры.

Кевин Гарнетт, Minnesota Timberwolves, занимается йогой с 1995 года. «Йога помогает мне успокоиться и помогает мне сосредоточить свою энергию, чтобы я был сбалансирован, вместо того, чтобы выходить просто распространять свою энергию по всему корту» – цитирует Гарнетт в книге «Настоящие мужчины делают йогу», – «Я сосредоточен на игре и сконцентрирован на том, что мне нужно делать».

«Это тренировка, независимо от того, что говорят люди. Йога позволяет моему разуму чувствовать себя непринужденно и отвлекает меня от всего, что происходит» – утверждает Блейк Гриффин, Detroit Pistons.

Другие баскетболисты: Кевин Лав (Cleveland Cavaliers), Двейн Вейд (Miami Heat), Кевин Дюрант (Brooklyn Nets) открыто рассказывают о своей практике йоги и часто говорят о ее пользе для баскетбола.

Новая Зеландия All Blacks – команда по регби

Команда All Blacks

«Регби» и «йога» – два слова, которые редко встречаются в одном предложении. Команда All Blacks является ярким примером того, как далеко распространяется практика йоги. Клуб нанял инструктора по йоге Линдси Бенн для работы с игроками.

Такие команды по американскому футболу, как Philadelphia Eagles и Seattle Seahawks, теперь практикуют йогу на регулярной основе. Йога также является обязательной тренировкой в New York Giants для всех новичков и игроков, которые получают травмы.

«Все больше команд внедряют йогу в свои тренировочные программы» – говорит Джули Рейдер, которая преподавала йогу спортсменам высокого уровня по волейболу, футболу, хоккею, баскетболу, велоспорту и футболу. «Профессиональные спортсмены всегда ищут способ улучшить свои результаты, и многие обращаются к йоге, чтобы она дала им преимущество над своими конкурентами».

Кевин Лав (Cleveland Cavaliers)

Институт спортивной науки йоги (Institute of Yoga Sports Science) готовит специалистов по йоге для обучения спортсменов. Эта профессия требует понимания биомеханики каждого вида спорта, его физических и психических потребностей и потенциальных травм, которые могут возникнуть в результате соревнований. Эти объединенные знания используются для разработки занятий йоги для спортсменов. Бонни Страти, директор института и сертифицированный тренер по йоге, утверждает, что итоговая программа «может стать недостающим звеном в тренировочной программе спортсмена».

Фото на превью – @lukassneale

Сообщение Йога и спорт: точки соприкосновения появились сначала на Hebeyos.

Нет ни одной волшебной еды или таблетки, которые гарантированно повысили бы иммунную систему, но существуют способы, которые помогут держать тело в тонусе.

К ним относятся:

• Правильное мытье рук и личная гигиена.

• Полноценное питание.

• Физическая активность.

• Медитация и борьба со стрессом.

• Полноценный сон.

1.     Начнем с питания

Для начальной дозы витаминов, минералов и антиоксидантов, которые усиливают иммунитет, наполните свою тарелку овощами и фруктами.

Витамин А: яичные желтки, сыр, орехи, семечки, цельнозерновые и бобовые.

Витамин В6: крупы, бобовые, зеленые листовые овощи, фрукты, орехи.

Витамин С: апельсины, лимоны, лаймы, ягоды, киви, брокколи, помидоры.

Витамин Е: орехи, зеленые листовые овощи и растительные масла.

Железо: бобовые, цельные зерна и злаковые крупы.

Цинк: сушеные бобы и орехи.

Селен: орехи, особенно бразильские орехи, крупы и грибы.

2.     Найдите время для спорта

Регулярные физические нагрузки — прекрасный способ справиться со стрессом и укрепить иммунную систему. Исследования показывают, что активные люди имеют меньший риск заболеть, по сравнению с малоподвижными. Физическая активность снижает риск возникновения хронических заболеваний, которые дополнительно могут ослабить вашу иммунную систему, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение.

Физические нагрузки помогают вывести бактерии из легких, снижают уровень кортизола (гормона стресса) и стимулируют выработку эндорфинов — болеутоляющих гормонов, которые способны поднимать настроение.

<p style=»text-align: left;»>

3. Не стоит недооценивать пользу медитации

Медитация снимает стресс, который негативно влияет на иммунную систему.

«Практика медитации помогает нам лучше реагировать и легче воспринимать стрессовые ситуации» — объясняет Элли Берроуз — преподаватель ведической медицины и основательница медитативной студии.

Медитация освобождает нашу психику от негативных факторов, мы чувствуем глубокое расслабление, которое положительно влияет на работу сердца. Уменьшается давление, раздражительность, увеличивается количество кислорода, который поступает в легкие и нормализует дыхание. Увеличивается умственная активность, улучшается память.

Большинство исследований показывают, что нужно практиковать минимум 10 минут в день в течение 8 — 10 недель, чтобы увидеть пользу со временем.

<p style=»text-align: left;»>

4.     Недосыпание негативно влияет на иммунную систему

Исследования показали, что у людей, страдающих бессонницей была меньше сопротивляемость иммунитета и они чаще болели. Также, 153-м добровольцам был привит риновирус (вирус, который может вызвать простуду), это исследование показало, что у тех, кто спал менее 7 часов, в три раза чаще возникали симптомы, чем у тех, кто спал больше 8 часов в сутки.

Уменьшает стресс и компенсирует негативное влияние и короткий отдых в течение дня — не более 30 мин.

5.     Важно ограничиться в негативных привычках

У курильщиков повышен риск заразиться инфекциями и испытать осложненя во время заболеваний.

Большую роль играет и психологический фактор. Не зацикливайтесь на негативе, ограничьте количество плохой информации и не забывайте, человек — существо социальное. Поддержание общения с друзьями и родными, даже дистанционно, не позволит погрузиться в отчаяние и пессимистические мысли.

Не сидите без дела, найдите новое интересное хобби, учите что-то новое и всегда сохраняйте позитивный настрой!

Сообщение Подготовьте организм для сопротивления вирусу! появились сначала на Hebeyos.

Никто не будет спорить, что Instagram сыграл значительную роль в популяризации йоги и ее распространению среди молодых людей. Однако, не стоит превращать любовь к йоге в слепое увлечением Инста-йогой.

Беной Мэтью – физиотерапевт из Британии отметил, что социальные сети популяризируют йогу, но, вместе с тем, увеличивается и количество новичков, получивших травмы при выполнении асан, пробуя позы, к которым они не были готовы.

В исследовании университета Квинслед сообщается, что за последние 7 лет травмирования во время йоги значительно выросли, и основная вина в этом из-за публикаций в Instagram. Большое количество травм верхней части тела, а также колен, спины и позвоночника.

Научный сотрудник университета Бетул Секендизи отмечает, что внимание людей привлекает количество лайков, эстетичность фото, они пытаются выполнить асану без подготовки ради такого же хорошего фото.

Популярность Instagram привела к тому, что йога стала делать акцент на физическую, а не духовную практику» – говорит Дженни Уилкинсон Прист, менеджер по йоге в Triyoga – «Ее неправильно понимают и сводят к шоу и развлечению».

Еще одной проблемой йоги в Instagram, является некомпетентность преподавателей, которые замаются практикой в ​​этой сети. Практиковать йогу нужно сосредоточенно и без спешки. Беван Пфайффер – йог с Сиднея, считает, что йога требует преданности и смирения. В своей практике он не переходит к новой асане, пока не понимает, что физически и психологически готов к ней. Он может работать над некоторыми позами до 4-6 месяцев, занимаясь пять раз в неделю.

Ситуация ухудшается, когда практикующие не принимают во внимание тот факт, что их тело уникальное – кто-то более гибкий, в лучшей физической форме и асаны выполняет проще и быстрее, кому-то нужно больше времени, чтобы углубиться в практику и почувствовать ее. Стоит помнить и то, что йога – это не акробатика, вы можете сделать Ширшасану (стойка на голове), но это не значит, что ваше здоровье станет лучшим.

С другой стороны, социальные сети помогли молодому поколению увлечься йогой, популяризировали ее и сделали более доступной.

Йога в Instagram – это возможность найти своего преподавателя, узнать о новых направлениях, углубиться в культуру и философию йоги.

Ханна Барретт, больше известная как Yoga Girl London отмечает: «Ищите информацию у квалифицированного учителя или кого-то, кто работает с командой специалистов. Ищите видео-уроки, а не просто изображение, выясните является ли учитель сертифицированным. И помните – большое количество подписчиков, не обязательно отражает качество».

Instagram-йога вдохновляет людей не просто заниматься практикой, но и становиться увереннее в себе, брать ответственность за собственную жизнь и осуществлять мечты. Есть аккаунты йогов, которые имеют уникальный взгляд, они путешествуют по миру, изучая эту древнюю практику и ища ответы на свои вопросы, показывают, что наше тело уникально и имеет множество возможностей.

Некоторые из них бросают вызов возрасту, болезни, некоторые создали целые компании, которые распространяют философию йоги и любви. Все эти люди делятся своими знаниями, рассказывают об успехах и неудачах и ответственно относятся к популяризации йоги.

Вот несколько примеров:

@the_healthlete Аккаунт Мии – сочетание изумительных поз йоги, советов по питанию, рекомендаций по оздоровлению и других советов по образу жизни.

@traveling_yogigirl Мелания Изнаола путешествует по всему миру, предлагая сочетание захватывающих пейзажных снимков и поз йоги. В ее подписях вы часто найдете вдохновляющие цитаты, нацеленные на то, чтобы побудить женщин и матерей любить себя и использовать свои сильные стороны. Где бы вы ни находились, вы можете почувствовать любовь, исходящую от постов Изнаолы.

@mynameisjessamyn Джессамин Стэнли  руководит движением бодипозитива, нарушая восприятие тела, окружающее практику йоги. Самопровозглашенная «толстая женщина» собрала более 400 000 последователей и призывает подписчиков спросить себя «Как я себя чувствую?», а не «Как я выгляжу?».

@lottasebzdayoga Лотта Себзда популяризирует идею о том, что вы можете заниматься йогой в любом возрасте. Себзда – 52-летняя бабушка с уровнем физической подготовки, который лучше чем у большинства 20-летних. Она практикует и преподает аштанга йогу в течение 19 лет. Ее посты – это обучающие видео и слайды с фотографиями асан и приветствий Солнца, в которых она часто оказывает помощь своему мужу, помогающему или практикующему рядом с ней.

Instagram имеет большое влияние на культуру йоги, но положительное или отрицательное каждый выбирает для себя сам. Всегда можно найти что-то плохое, все зависит от того, с каким настроением и мыслями подходить.

Йога — это путешествие самого себя, через себя, в себя. (Бхагавад Гита)

Сообщение Йога в Instagram – необходимость времени или вред? появились сначала на Hebeyos.

Мы все чувствуем себя напряженно и в состоянии неопределенности, привычная жизнь замерла. Чтобы не дать чувству тревоги поглотить себя с головой, важно разбавить рутину занятиями, которые не позволят окунуться в скуку и, одновременно, будут полезными для психологического и физического состояния организма.

Йога – отличный выбор для тех, кто в стрессе.

Причины начать йогу в домашних условиях:

• Самостоятельная практика помогает научиться саморегулироваться и успокаивать себя.
• Чем больше вы практикуете, тем лучше будете чувствовать себя психологически, эмоционально и, конечно, физически.
• Вы можете выбрать удобный ритм и интенсивность практики, те позы, которые больше всего нравятся или сосредоточиться и совершенствовать те, которые меньше всего удаются.

Эта практика идеально подходит для занятия дома, стоит только принять во внимание несколько советов:

• Выработайте привычку.

Практикуйте йогу каждый день в один и тот же период: например, каждое утро после чистки зубов вы начинаете свою практику. Даже если в начале это будет всего 15-20 минут, главное – регулярность.

• Делайте маленькие шаги.

Ученый по поведению Стэнфордского университета Дж. Фогг отмечает, что даже самая низкая планка является ключевой. Расстелите коврик в отведенном пространстве и начните с одной асаны, которая вам больше понравится, или нескольких легких поз. Важно вызвать в себе положительные эмоции, хвалить себя. Создайте те условия, в которых вам будет комфортно: включите любимую музыку, или вознаграждение себя за старания после занятия и тому подобное. Не гонитесь за результатами, важно сосредоточиться на своих ощущениях, гибкости, довольны от самого процесса йоги.

• Будьте инновационными.

Если вам важно сопровождение практики – воспользуйтесь онлайн ресурсами – учебными видео или курсами. Возможно зал по соседству имеет онлайн-группы по йоге? Как правило, такие занятия не стоят дорого, но имеют ряд преимуществ: надзор учителя, его советы во время практики, технически правильное выполнение асан, соответственно, а еще общение с группой и легкое чувство соревнования.

• Попросите о помощи.

Если у вас есть знакомые, которые занимаются йогой, или же учителя йоги – не стесняйтесь попросить о помощи, с поддержкой все удается значительно проще. Многие учителя искренне радуются помогая другим найти свой путь к йоге и делятся знаниями.
Также вы можете выбрать конкретного учителя и заниматься под его наставничеством индивидуально, отсылать видео занятия на проверку, или работать в режиме реального времени.

• Будьте в сообществе.

Долгое время в изоляции плохо влияет на наше психологическое здоровье, отсутствие коммуникации – настоящее проблема, а современные технологии часто еще больше отдаляют нас. Предложите родным присоединиться к вам, вместе всегда веселее практиковать. Не важно в реальности это будет, или виртуально. Обсудите варианты практики, найдите удобное время и приложите совсем немного усилий, чтобы заниматься йогой вместе. Вы можете воспользоваться одним онлайн-классом, а затем обсуждать результаты и вдохновлять друг друга. Это способ оставаться ответственным и мотивированным.

Как сделать йогу дома комфортной?

• Создайте удобное место для практики.

Если у вас есть свободная комната вы можете превратить ее в домашнюю студию йоги, если же такой возможности нет, просто найдите место в доме где тихо, спокойно и достаточно места для выполнения упражнений. Создайте атмосферу с помощью слабого освещения, ароматических свечей или ламп, музыки.

• Помните о безопасности.

Всегда следите за выполнением асан, помните об уязвимых зонах тела – это колени, бедра, позвоночник и шея. Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении упражнения – выходите из позы, не делайте через силу. Разогрейте тело перед практикой, чтобы не травмировать мышцы. Особенно будьте внимательны при переходе между позами, поскольку это момент потенциального риска.

• Всегда отдыхайте!

Важно дать своему телу времени на отдых – Шавасана после занятия йогой обязательна. Нервной системе требуется время, чтобы успокоиться и усвоить то, что она получила во время йоги.

• Наслаждайтесь процессом!

Йога должна стать тем занятием, которое вам с нетерпением хочется делать, которое приносит удовольствие и расслабление. Только так она будет приносить максимальную пользу для организма.

Ищете крутой онлайн курс, который поможет привести тело в форму и разовьет гибкость?

Онлайн практика от преподавателя йоги Бьянки Оливейра

Сообщение Йога дома: с чего начать? появились сначала на Hebeyos.

Мы поможем вам понять ее лучше и сделать вывод – стоит или нет пробывать.

Фото: @nude_yogagirl

Преимущества:

• Голая йога учит любить свое тело и поощряет положительное отношение к нему. Она помогает по-другому посмотреть на свое тело и принять его недостатки. Люди с низкой самооценкой, с ее помощью, смогут освободиться от комплексов и навязанных стереотипов, которые мешают быть собой. Она углубляет связь с собой и своим окружением.
• Такое направление способствует связи между телом и духом и снимает любые ограничения, позволяет чувствовать себя свободно и уверенно. Мы видим, как наше тело растягивается, как переходит из одной асаны в другую, что приводит к более чувственной и углубленной практики. Голая йога помогает культивировать внутреннее сознание, мы можем подняться над земными заботами и принять высшое сознание.
• Голая йога полезна для здоровья, она имеет те же преимущества, что и традиционная: снимает стресс, придает энергию, вы становитесь более выносливым и гибким, улучшает свою работу сердечно-сосудистая, эндокринная системы и активизируются мозговые функции. Но в то же время, она активирует позитивное самовосприятие, чувство благодарности, что хорошо для нашей психологии, а следовательно для усиления иммунитета – когда мы чувствуем себя лучше психологически, мы чувствуем себя лучше и физически.
• Голая йога не касается принятых представлений о сексуальности, но она эротичная. Это тот тип сексуальной энергии, который приходит изнутри, когда человек чувствует себя уверенным и живым. Если у вас есть определенные трудности в отношениях, голая йога зажжет ваши чувства любви. Практика голой йоги вдохновляет на любовь к себе, ближних и внутреннее принятие. Вы будете тронуты собственными открытиями и вдохновенно будете делиться ими с другими.
• Это способ противостояния страхам. Часто голую йогу практикуют в студиях, рядом с другими людьми, а быть обнаженным в окружении незнакомцев едва ли не самый сильный страх и чувство дискомфорта. Такая йога помогает стать смелым и выйти из зоны комфорта. Это, в определенной мере, катализатор изменений.

Фото: @nude_yogagirl

Откуда такая популярность голой йоги

Голая йога стала известной широкой общественности благодаря профилю американки, которая анонимно ведет страницу в инстаграме, где публикует откровенные фото в асанах и вдохновляет совершенствоваться. Nude Yoga Girl создала аккаунт в 2015 году и главной целью было самовыражение через йогу, свое мнение и фото. А через 2 года, под хэштегом #NYGyoga можно было увидеть сотни фото людей, которые стали делиться своими фотографиями во время обнаженной йоги.

«Я думаю, что образ ню — естественное состояние человека, ведь мы рождаемся обнажёнными! Я поняла, что смогу преподнести себя голую «не сексуально», но эстетически прекрасно» — говорит девушка.

Йогиня разогревается перед съемкой, делает фото в частных местах, или рано утром, когда нет прохожих. Самым сложным местом где йогиня фотографировалась, была Лапландия: «Мы были на удивительном хлопковом поле, и свет был замечательным. Единственным вызовом были комары и мокрое болото … ». А мечтой для Nude Yoga Girl является фотосессия перед Эйфелевой башней.

Йогиня олицетворяет собой идею жизни как искусства: прекрасное тело, ясный разум, чистая душа, любовь к окружающим. «С помощью моего блога я хочу вдохновить людей на осознание того, что все очень красивые и способны делать удивительные вещи своим телом».

Фото: @nude_yogagirl

Несколько цитат из интервью Nude Yoga Girl:

• Я не то, что случается со мной. Я то, что случается по моему выбору.
• Наша душа живёт в теле — это ещё одна причина любить его. Йога помогает любить своё тело. Йога о том, как я чувствую себя внутри, а не о том, как выгляжу снаружи.
• Баланс — это не то, что ты можешь найти. Это то, что ты создаёшь.
• Если вы достаточно храбры, чтобы позволить жизни нести вас, то вы станете меньше беспокоиться и обретёте больше свободы.
• Йога — это искусство. Наиболее важным является концентрация на внутренних ощущениях и дыхании.

Сообщение Обнаженная йога – стоит или нет? появились сначала на Hebeyos.

1. Преподавать в студиях

Пожалуй это самый распространенный способ заработка инструктора по йоге. Вы можете работать на условиях полной или неполной занятости. Это возможность сформировать резюме и получить опыт преподавания. Однако, если это ваш единственный источник дохода – вы можете быстро выгореть. Чтобы преподавать занятия в нескольких студиях и тренажерных залах, придется быть достаточно мобильным. Лучше диверсифицировать свою деятельность и сформировать другие потоки доходов.

2. Предоставлять студиям йоги дополнительные услуги

Выполняйте контрактную работу для студии. Подумайте о своих навыках и придумайте, как помочь местным студиям йоги в качестве фрилансера. Вы можете вести блог их сайта или страницу в Инстаграм, создавать маркетинговые материалы, проводить кампании в социальных сетях. Согласуйте цену за час работы или за выполненный комплекс работ.

Вы супер организованы и любите работать с людьми? Тогда подумайте об управлении любимой студией, очень много работы и организационных моментов остается за кулисами! Вы не только увеличите свой общий доход, но и поймете внутренние нюансы организации работы. Управление студией йоги, конечно, это не преподавание, но вы все равно будете погружены в культуру йоги. Независимо от того, будете ли вы выполнять административные, продажные или маркетинговые задачи – это все способы заработать дополнительные деньги.

3. Преподавать на Фестивалях Йоги или иных событиях от сторонних организаторов

Популярность йоги растет, в Украине проводится много фестивалей и событий, посвященных йоге. Не стесняйтесь обращаться к организаторам и предлагать свои темы классов. Согласитесь, нелепо продолжать делать то же самое и ждать других результатов.

4. Давать частные уроки йоги

Набравшись опыта преподавания в студии, со временем, вы сможете привлекать частных клиентов. Обычно все групповые занятия проводятся в вечерний прайм-тайм. Частные уроки вы сможете проводить в непопулярное время, работая по удобному вам графику. Это прекрасный способ увеличить ваш доход, помогая своим ученикам изменить жизнь. Обычно «частникам» нужны большие времени, чем на обычном групповом занятии.

5. Предлагать занятия по йоге онлайн

Обучение частно онлайн – прекрасный способ помочь людям, которые имеют напряженный график, часто путешествуют или каких пугают большие групповые занятия. С помощью видеочата в прямом эфире вы можете продемонстрировать своему ученику асаны, наблюдать за их выполнением и оказывать словесные коррективы.

6. Проводить корпоративные занятия

Все больше компаний замечают преимущества йоги и ее влияние на стрессоустойчивость и внимательность работников. Добавление компаний вашего города в список клиентов может помочь вам разнообразить поток дохода и клиентскую базу. Преподавание йоги работникам на их рабочем месте – это очень полезно, чтобы помочь людям отдохнуть и снова включиться на полную в рабочие процессы. Корпоративные клиенты надежны, поскольку у вас будет контракт на заранее определенный промежуток времени. Ключевое значение для получения корпоративной группы – это знания кого-то из компании, и для этого нужен нетворкинг! Итак, знакомьтесь с людьми, которые владеют и управляют бизнесом в вашем городе.

7. Периодически давать классы на курортах или отелях

Сейчас много отелей и курортов предлагают занятия йогой гостям, поскольку индустрия йога-путешествий стремительно развивается. Хотя ваши ученики будут временными, это станет хорошим способом получить опыт и даже немного отдохнуть. Вы можете обучать различных стилей йоги, от хатха-йоги до восстановительной, которая особенно популярна среди уставших отдыхающих.

8. Организовать собственный тур или йога-ретрит

Никто не говорит, что вам нужно лететь на Шри-Ланку. Получите свой первый опыт проведения мероприятия, устроив йога-уикенд для людей, которым нужно немного остановиться и отдохнуть!

Локальный ретрит – отличная возможность для первой попытки! Меньше планирования, меньший риск и потенциально выгоднее! Много ваших учеников захотят углубиться в свою практику йоги, но нет времени / денег на поездку за границу. Создайте заманчивое предложение в 3 часах езды от вашего города. Будьте креативны с расположением: горнолыжный домик, на природе, на озере / реке и тому подобное.

Что бы вы ни делали, планируйте это заранее, чтобы у вас было достаточно времени собрать группу. Не стесняйтесь делать анонсы события на своих занятиях или в соцсетях. Поверьте, вашим ученикам понравится предложение отдохнуть вместе.

Организуя первый ретрит за границу, заручитесь поддержкой другого преподавателя йоги с похожими на ваши взглядами. Плодотворное и взаимовыгодное сотрудничество по привлечении участников и организаций, позволит уменьшить риски.

9. Проведение различных учебных событий: семинаров, конференций

Организация конференции или семинара требует опыта преподавания, глубоких знаний и умение коммуницировать. Если вы определили свою нишу, у вас есть растущие страницы в соцсетях, вы имеете свою аудиторию и базу клиентов (телефоны и эмейлы для смс, мейл-рассылок) можно попробовать организовать конференцию или семинар, заручившись поддержкой партнеров. Организуя большое событие у вас будет возможность привлечь спонсоров, это могут быть магазины спортивной одежды или вегетарианские кафе вашего города, которые захотят прорекламировать себя на вашем событии.

10. Создание и продвижение онлайн марафонов

Исходя из своей специализации и знаний, организуйте онлайн марафон на конкретную тему. Например, освоения какой-то асаны или формирования полезной привычки. В ходе онлайн марафона участники могут общаться и задавать вам вопросы, а также коммуницировать друг с другом, не покидая своих домов. Это очень удобный формат обучения, приобретает все большую популярность.

11. Стать блоггером и получать доходы с рекламы

Построение популярного блога требует много времени, но потом у вас появятся варианты, как его монетизировать по рекламе, спонсоров, аффилированного маркетинга. Важной частью работы над блогом является сбор базы электронных адресов ваших читателей. Не забудьте добавить регистрационную форму, чтобы позже вы могли делать электронную рассылку и оставаться на связи со своей растущей аудиторией. Большинство сервисов рассылки имеют бесплатные пакеты для отправок писем на небольшие базы подписчиков.

12. Написание статей по йоге для крупных порталов

Есть и другие способы поделиться своими знаниями по йоге. Почему бы не отдохнуть от коврика и написать о йоге? Пишите статьи для публикации в журналах. Вы можете вести обычную колонку о здоровье / йоге для местной газеты или подать разовые статьи в журналы, которые платят. Вы также можете писать статьи на заданные темы для интернет-ресурсов по йоге.

13. Создайте розничный продукт, что касается йоги

Вы заметили потребность, которая не удовлетворяется в нише йоги? А может, вы талантливы в изготовлении йогических украшений? В любом случае создание продукта будет потенциально выгодным начинанием. Вы можете проверить, насколько популярен ваш продукт предложив его своим подписчикам и клиентам, прежде чем инвестировать в собственный веб-сайт. Примером для вдохновения может быть дизайнер одежды для йоги Светлана Масленникова со своим брендом одежды для йоги и фитнеса Territory of Yoga.

14. Участвовать в реферальных программах типа hebeyos.сом, иметь бонусы от автоматической продажи событий или товаров

Многие компании предлагают партнерскую компенсацию за вашу рекламу их йога продуктов: книг, матов, одежды для йоги или онлайн курсов. Все что вам нужно, это зарегистрироваться в программе и размещать информацию о них на своем сайте, блоге, в Фейсбук или Инстаграм.

Как только вы будете иметь достаточно подписчиков, подумайте о партнерстве с йога брендами. Они заплатят вам за упоминание о них на ваших страницах.

Помните: избегайте партнерских отношений с брендами, которые вы не поддерживаете – это повредит вашей репутации!

15. Стать инфлюенсером Instagram

Любите социальные медиа, Instagram может существенно добавить ваших доходов. Пользователи, которые имеют более 10 000 подписчиков вместе с хорошым количеством привлечений (лайков и комментариев), скорее всего, получат предложения от компаний, чтобы размещать рекламу или поддерживать продукты через фотографии и сторис в Instagram. Расскажите своим подписчикам, только о том, во что вы верите и вам действительно нравится, не теряйте из виду своих ориентиров и ценностей.

16. Продажа собственных видеоуроков по йоге или специальных программ

Подобно продажи онлайн занятий, вы можете продавать курсы. Подумайте как превратить свои знания / навыки в онлайн-курс. В пространстве йоги существуют бесконечные возможности: вступление к йоге, как успешно запустить йога-ретрит, как создать последовательность асан и тому подобное. Конечно, более глубокий взгляд на определенную тему, как правило, имеет более высокую цену. Рассмотрите свою нишу и создайте курсы на основе потребностей своей аудитории. Видео-уроки вы сможете продать на своем веб-сайте или на популярной платформе, например Udemy.

Разработайте уникальный 2-3-часовой курс для занятий. Оцените свой опыт и подумайте над тем, что бы хотели узнать ваши ученики. Переход на конкретные ниши – это хороший способ повысить цену вашего семинара.

17. Написать книгу

Обладаете знаниями / опытом по теме, о которой больше никто не говорит? Возможно, самое время поделиться своими достижениями с миром? Однако не воспринимайте это начинание с легкостью, это большая работа, и лишь небольшой процент зарабатывает деньги на продаже книг. К счастью, самиздат сегодня доступный и эффективный. Технически проблемы нет – нужно найти верстальщика, иллюстратора, сделать качественный фото-контент и любая типография быстро выполнит ваш заказ.

Значительно труднее затем  распространить издание. Автору обязательно нужно иметь свою активную аудиторию, представить книгу на йога-событиях, договориться о размещении на специализированных интернет-ресурсах по продаже йогической литературы. Самиздат имеет свое преимущество – вам останутся ваши авторские права и выручка от продажи книги. Гонорар от издательства может быть значительно меньше.

Итак, вам придется вложить средства в печать книги, затем ее пиарить всеми возможными способами и заинтересовывать читателей.

18. Разработать собственную методику и проводить курсы для инструкторов

У вас есть свой уникальный стиль йоги? Подумайте о создании программы сертификации и обучения других своему стилю! Проведите собственное подготовку учителей йоги.

Не секрет, что обучение учителей йоги очень прибыльное. Если у вас есть опыт и мощный маркетинговый канал, это может быть отличным вариантом. Прежде чем рассмотреть его мы рекомендуем либо иметь собственную студию, или иметь большую базу подписчиков + процветающее интернет-сообщество.

Просто делайте все, на что вы способны!

Вебинар «Как стать успешным инструктором по йоге»

Сообщение 15+ способов как зарабатывать инструктору по йоге! появились сначала на Hebeyos.