Современный человек из-за внедрения в его повседневную жизнь высоких технологий и роботизирования практически всех сфер деятельности очень часто страдает от нехватки физической активности.

От «сидячей жизни» страдают все системы. Это и внутренние органы, которые покрываются жировыми отложениями, и слабые неразвитые мышцы. Основной вред своим бездействием человек наносит позвоночнику. Наш «центр», на котором держится весь скелет, не выдерживает повышенной нагрузки, и от этого нарушается нормальная работа организма.

Сидячая работа у компьютера, постоянное склонение к мобильному телефону, неправильная осанка, приводящая к переутомлению и напряжению, старые травмы влекут за собой болевые ощущения в одном из самых важных отделов – шее. Он относительно небольшой, но его важность трудно переоценить, так как соединяет нашу голову (мозг) с телом.

Йога предлагает большое количество асан для укрепления позвоночника, которые столетиями применяются для снятия болезненных ощущений и лечения многих болезней (головной боли, в плечевых мышцах и суставах, нервозности, ухудшения памяти, гайморита, ухудшения слуха и зрения и др.). Какие из них являются самыми полезными и результативными с точки зрения помощи шее?

Marjaryasana-Bitilasana

Поза коровы и кошки – эти две асаны не требуют особой подготовки от исполнителя. Плавно перетекая друг в друга, имеют просто потрясающий эффект для шейного отдела. Они прекрасно снимают напряжение, благодаря чему могут облегчить головную боль, которая часто возникает при защемлении позвонков. Растягивают не только верхний отдел, но и весь хребет, как бы массажируя его, при этом увеличивая междисковое расстояние.

Anahatasana

Раскрывающая сердце – мистическая поза, которая укрепляет физическое, умственное и духовное здоровье практикующего. Анахатасана улучшает осанку, мягко растягивает позвоночник, в частности, и шейный отдел, делая его сильным, эластичным, помогает ему нормально функционировать.

Sasangasana

Поза кролика – замечательно снимает переутомление, удлиняет грудную и шейную части, растягивает всю спину, снимая болевые ощущения с шеи, мышц рук и плеч, стимулирует иммунную и эндокринную системы, помогает насытить кислородом кровь, поступающую в мозг. Выполняя эту асану регулярно, человек приближается к полному расслаблению и улучшению сна.

Bandha Sarvangasana

Поза моста – одна из самых простых, но эффективных. Способна не только активировать энергетические центры, но и восстановить потоки энергии, расслабляя тело. Постоянная практика позволяет укрепить заднюю шейные мышцы, растянуть весь хребет, работая на здоровую спину.

Matsyasana

Поза рыбы – довольно сложная для начинающих спортсменов, но особенно полезная для общего состояния здоровья спины и нервной системы. Рекомендуется людям с сидячей офисной работой, подверженным постоянным стрессам. Её регулярное выполнение позволит обрести спокойствие и снять нервное напряжение, избавиться от боли в шее и плечах. Она отлично растягивает мышцы пресса, передней и задней части шеи, укрепляет верх спины, улучшая осанку.

Parsva Balasana

Поза иглы – несложная, отлично подойдёт для людей, испытывающих хронический стресс и напряжение, особенно в зоне шеи и плеч. Скручивание позвоночника позволяет удлинить его, расслабить все поверхности мышц шеи и плечевую область, освободиться от отрицательной энергии и стресса, расслабиться, подготовиться для получения свежих энергетических потоков.

Utthita Trikonasana

Поза вытянутого треугольника – довольно сложная асана, которая является базовой для многих видов йоги. Её постоянное выполнение имеет положительное влияние практически на весь организм. Улучшает баланс и гибкость позвоночного столба, растягивает мышечные волокна ног, укрепляет коленные суставы и лодыжки, снимает болевые ощущения в спине. Очень благоприятно действует на шейный отдел, убирая напряжение с мышц, растягивает шею, препятствуя возникновению болевого эффекта.

Ardha Matsyendrasana

Половинная поза повелителя рыб – девятая из 12 асан хатха-йоги. Имеет широкий спектр преимуществ для здоровья человека. Превосходно удлиняет позвоночник и повышает его гибкость, улучшает «питание» костного мозга кислородом и полезными веществами, находящимися в крови. Снимает зажимы с глубоких мышечных слоёв, способствуя сжатию и одновременному расширению нервных и мышечных волокон.

Bhujangasana

Поза кобры – одна из основных в хатха-йоге. Рекомендуется людям, которые проводят большую часть дня, сидя за рабочим столом или компьютером. Она помогает предотвратить проблемы со спиной за счёт укрепления мышц вокруг позвоночника. Способствует снятию напряжения с шейного отдела и верхней части спины, а также хорошо вытягивает нижнюю часть, убирая боли в пояснице.

Balasana

Поза ребёнка – благодаря простоте выполнения стала популярной для отдыха и успокоения не только после (перед) выполнения сложных упражнений, но и для разгрузки нервной системы после сложного дня на работе. Быстро и эффективно снимает болевые ощущения с шейного и поясничного отдела хребта, результативно борется с напряжением в плечах и грудной области спины.

Viparita Karani

Перевёрнутая поза – лёгкая, но важная базовая асана. В ней можно находиться довольно долгое время. Волшебно действует на весь организм как успокоительное средство, также расслабляет мышцы, в том числе и те, которые крепятся к позвоночнику. Благодаря этому отлично снимает боль с поясничного, грудного и шейного отделов.

Savasana

Поза трупа – считается одновременно и самой простой, не требующей особой физической подготовки, но в тоже время – сложной. Она учит нас расслабляться (релаксировать), но при этом оставаться в сознании, а это очень трудно для начинающего йога. Фактически в ней подготовленный человек может расстаться с перенапряжением и облегчить неприятные ощущения в любой части спины.

Uttanasana

Поза интенсивного вытяжения – не всегда доступная асана для новичка, требует хорошей гибкости и растяжки. С боку хорошо видно, что она отлично удлинняет весь позвоночник, ускоряя кровообращение. Снимает зажатость  шейного отдела, компенсирует сжатие позвонков после долгого трудового дня, улучшая качество крови и питание кислородом мозга.

Sukhasana Parivrtti

Скрученная удобная поза – название говорит само за себя: асана для любого уровня подготовки. Превосходно вытягивает позвоночный столб по всей его длине, укрепляет его мышечную защиту. Используя её, можно быстро и без особых усилий снять напряжение с нижней части спины и шеи.

Помните, что занимаясь йогой даже с упором на асаны, воздействующие больше на определённую зону, вы всё равно здорово прорабатываете другие проблемные мышцы, развивая  всё тело и приводя в порядок голову. Какой бы комплекс вы не выбрали для себя, со временем вы обязательно обнаружите дополнительные бонусы.

Онлайн заняття з Єгором Кулаковським. Йогатерапия спины, упражнения для шеи, поясницы.