72 основных позы хатха-йоги с их вариациями. Виньяса потоки и принципы космического выравнивания.

Мощные техники работы с дыханием. Кундалини крийя (из тантрической традиции).

Наад Практики (понимание и использование звука как инструмента для трансформации и исцеления, включая использование мантр и музыки). Медитация (все разные техники медитации с разным воздействием и назначением).

Тантрические преобразующие практики. Напевание. Движение за свободу и радикальная мудрость.

Занятие 1.«Традиционный метод йоги Локнат»

Класс «Локнат йога» — это традиционный способ практики йоги для достижения максимальной пользы этой древней индийской системы. Он основан на «Aṣṭāṅga Yoga» (восемь ступеней) согласно первому письменному описанию, которое было найдено в «Yoga sutra», приписываемому великому Риши Патанджали. В этом классе мы будем подчеркивать правильное йогическое дыхание (пранаяма), нежный подход поз йоги (асаны), мудры, бандхи, крийи с техникой концентрации. В этой системе необходимо отдыхать после выполнения каждой позы путем правильного расслабления, чтобы получить максимальную пользу от практики йоги.

Занятие 2. «Ядро: сила изнутри»

В этом классе мы выполним практику, которая будет направлена ​​на укрепление области туловища на основе методов традиционной йоги, а затем выполним асаны, которые требуют контроля над этой частью тела.

Темы для обзора: важность дыхания для практики; достаточная физическая разминка для безопасной практики; позы йоги и их противопоказания; соответствующие корректировки, упрощения и интенсификации; адекватное расслабление после асаны.

Занятие 3. «Пранайама: сила в вашем дыхании»

В этом классе мы сосредоточимся на практике некоторых из пранаям, принадлежащих к ашта-кумбхакам или «восьми задержкам дыхания», чтобы контролировать поток дыхания в зависимости от нашей практики йоги. Будем рассматривать: начальную концентрацию; активацию дыхания.

Занятие 1. «Биомеханика классических асан хатха — йоги». Теория.

Здесь будем рассматривать:

• Базовые понятия об устройстве и функционировании опорно-двигательного аппарата.
• Направления подвижности и осбенности строения суставов. Допустимые, безопасные крайние положения в асанах.
• Основы безопасной практики асан.
• Методы «углубления» в практике через понимание законов биомеханики.

Занятие 2. «Биомеханика классических асан хатха — йоги». Практика.

На примере ключевых поз первой последовательности Аштанга Виньяса Йоги мы попробуем изучить и применить биомеханические принципы в практике. Это даст понимание и вектор дальнейшей вашей работе с телом.

Занятие 3. «Йога — терапия при заболеваниях позвоночника и болях в спине».

Обзор патологий и причин, методы решения проблем”. (либо «Йога-терапия позвоночника и мышц спины»).  Классические асаны йоги призваны подготовить практикующего к долгому и удобному сидению с ровной спиной без болей. Направление “Йога-терапия” почерпнула мудрость древности. Соединила с последними разработками в области медицины и кинезиологии и адаптировала эти техники для реабилитации людей с проблемами в позвоночнике и мышцах спины. Этот класс направлен на понимание принципов устройства и функционирования позвоночного столба и окружающих его структур. Постараемся разобраться с происхождением тех или иных проблем и болей в спине. Выясним, как исправить существующие нарушения и облегчить состояние пациента, а так же то, как избежать появления новых неприятностей.

Занятие 1. Самаконасана и глубокие прогибы (работа в парах)

Самаконасана — асана «мечты» для многих практикующих. Ведь для правильного освоения важно проработать не только множество мышц и связок, но и достичь значительной подвижности в тазобедренных суставах. Для вас подготовлена специальная последовательность, работа в парах и лайф-хаки для освоения поперечного шпагата/

Занятие 2. Хануманасана и наклоны (работа в парах)

Правильная Хануманасана — это связанная работа практически самых «тугих» мышц — пояснично-подвздошной и подколенного сухожилия. И подход к совершенствованию в этой асаны всегда индивидуален. На классе я поделюсь ключами к идеальной Хануманасане. Мы разберем как продвигаться эффективно в каждом случае, рассмотрим варианты работы с пропсами и с помощью партнера.

Занятие 3. Хатха-йога при межпозвонковых грыжах.

Пожалуй, на боли в спине жалуется каждый второй взрослый человек. И часто причиной тому являются межпозвонковые грыжи. Традиционный спорт или общие классы хатха-йоги могут усугубить ситуацию. На этом занятии мы ознакомимся с главными принципами построения последовательности для домашней практики и «техникой безопасности» на групповых занятия йогой.