Йога для людей пожилого возраста: что нужно знать?

Йога освежает разум и дух, тонизирует тело, поддерживает баланс внутренних органов и гормональной системы. Вообще йога – одна из немногих нагрузок, которые можно выполнять в любом возрасте.

Разница между такой возрастной йогой заключается в усилиях и потраченном времени на выстраивание асан, а также гибкости. Кроме того, со временем наш иммунитет ослабевает и регулярная йогическая практика, пранаямы и медитация помогают избежать многих проблем со здоровьем и укрепляют наш организм.

Главное сосредоточиться не в количестве выполненных асан, а на их правильном выполнении и пользе.

Какие преимущества йоги для пожилых людей?

  • Йога помогает поддерживать суставы устойчивыми и гибкими.
  • Повышает мышечный тонус, равновесие.
  • Через пранаяму (дыхательное упражнение) увеличивается объем легких.
  • Практика помогает поддерживать здоровые кости и мышцы.
  • Улучшает пищеварение.
  • Регулирует артериальное давление.

Не стоит забывать и о коммуникации – социальные связи оказались удивительно важными для сохранения здоровья и ощущения счастья в старшем возрасте.

Исследования также обнаружили, что регулярная практика может помочь:

  • Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Выздороветь после инсультов и операций.
  • Улучшить самочувствие при артритах, диабете и при воспалительных процессах.
  • Регулярная практика лечит депрессию и чувство тревоги, улучшает сон.

Следует помнить, что суставы и позвоночник с возрастом потеряли гибкость, а кости прочность, частыми являются заболевания сердечно-сосудистой системы, варикоз и др. Не все асаны можно выполнять при этих и ряде других заболеваний, а некоторые запрещены вообще. Неправильно подобранные упражнения могут привести к обострению болезни.

Нельзя выполнять пожилым людям:

  • Стойки на голове и лопатках.
  • Сильные скручивания.
  • Асаны с нагрузкой на коленные суставы.

Какие меры предосторожности должны принимать пожилые люди?

  • Стоит заменить разминки быстрой ходьбой и движениями в суставах.
  • Заниматься йогой только после консультации с врачом и под наблюдением преподавателя, которого нужно ознакомить со всеми нюансами самочувствия.
  • После каждой асаны делайте короткую передышку.
  • Убедитесь, что ваше тело привыкло к нагрузкам, прежде чем переходить к новым асанам.

Лучше всего – подобрать индивидуальный курс асан в зависимости от физического самочувствия и заболеваний, он поможет улучшить общее состояние без риска травм. Практикуйте йогу, прислушиваясь к своему организму, и избегайте дискомфорта во время практики!

Вдохновенной и полезной практики!

One Comment

  1. Игорь
    4 месяца ago

    Очень интересно, мне 56 …

    Reply

Оставьте комментарий