Критическая ситуация с коронавирусом заставляет каждого из нас задуматься: как я могу поддержать свой организм здоровым?

Нет ни одной волшебной еды или таблетки, которые гарантированно повысили бы иммунную систему, но существуют способы, которые помогут держать тело в тонусе.

К ним относятся:

• Правильное мытье рук и личная гигиена.

• Полноценное питание.

• Физическая активность.

• Медитация и борьба со стрессом.

• Полноценный сон.

1.     Начнем с питания

Для начальной дозы витаминов, минералов и антиоксидантов, которые усиливают иммунитет, наполните свою тарелку овощами и фруктами.

Витамин А: яичные желтки, сыр, орехи, семечки, цельнозерновые и бобовые.

Витамин В6: крупы, бобовые, зеленые листовые овощи, фрукты, орехи.

Витамин С: апельсины, лимоны, лаймы, ягоды, киви, брокколи, помидоры.

Витамин Е: орехи, зеленые листовые овощи и растительные масла.

Железо: бобовые, цельные зерна и злаковые крупы.

Цинк: сушеные бобы и орехи.

Селен: орехи, особенно бразильские орехи, крупы и грибы.

2.     Найдите время для спорта

Регулярные физические нагрузки — прекрасный способ справиться со стрессом и укрепить иммунную систему. Исследования показывают, что активные люди имеют меньший риск заболеть, по сравнению с малоподвижными. Физическая активность снижает риск возникновения хронических заболеваний, которые дополнительно могут ослабить вашу иммунную систему, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение.

Физические нагрузки помогают вывести бактерии из легких, снижают уровень кортизола (гормона стресса) и стимулируют выработку эндорфинов — болеутоляющих гормонов, которые способны поднимать настроение.

<p style=»text-align: left;»>

3. Не стоит недооценивать пользу медитации

Медитация снимает стресс, который негативно влияет на иммунную систему.

«Практика медитации помогает нам лучше реагировать и легче воспринимать стрессовые ситуации» — объясняет Элли Берроуз — преподаватель ведической медицины и основательница медитативной студии.

Медитация освобождает нашу психику от негативных факторов, мы чувствуем глубокое расслабление, которое положительно влияет на работу сердца. Уменьшается давление, раздражительность, увеличивается количество кислорода, который поступает в легкие и нормализует дыхание. Увеличивается умственная активность, улучшается память.

Большинство исследований показывают, что нужно практиковать минимум 10 минут в день в течение 8 — 10 недель, чтобы увидеть пользу со временем.

<p style=»text-align: left;»>

4.     Недосыпание негативно влияет на иммунную систему

Исследования показали, что у людей, страдающих бессонницей была меньше сопротивляемость иммунитета и они чаще болели. Также, 153-м добровольцам был привит риновирус (вирус, который может вызвать простуду), это исследование показало, что у тех, кто спал менее 7 часов, в три раза чаще возникали симптомы, чем у тех, кто спал больше 8 часов в сутки.

Уменьшает стресс и компенсирует негативное влияние и короткий отдых в течение дня — не более 30 мин.

5.     Важно ограничиться в негативных привычках

У курильщиков повышен риск заразиться инфекциями и испытать осложненя во время заболеваний.

Большую роль играет и психологический фактор. Не зацикливайтесь на негативе, ограничьте количество плохой информации и не забывайте, человек — существо социальное. Поддержание общения с друзьями и родными, даже дистанционно, не позволит погрузиться в отчаяние и пессимистические мысли.

Не сидите без дела, найдите новое интересное хобби, учите что-то новое и всегда сохраняйте позитивный настрой!