Йога дома: с чего начать?
В состоянии пандемии все массово переходят на жизнь в пределах дома: работа, общение с друзьями, отдых – все перешло в дистанционный режим.
Мы все чувствуем себя напряженно и в состоянии неопределенности, привычная жизнь замерла. Чтобы не дать чувству тревоги поглотить себя с головой, важно разбавить рутину занятиями, которые не позволят окунуться в скуку и, одновременно, будут полезными для психологического и физического состояния организма.
Йога – отличный выбор для тех, кто в стрессе.
Причины начать йогу в домашних условиях:
- Самостоятельная практика помогает научиться саморегулироваться и успокаивать себя.
- Чем больше вы практикуете, тем лучше будете чувствовать себя психологически, эмоционально и, конечно, физически.
- Вы можете выбрать удобный ритм и интенсивность практики, те позы, которые больше всего нравятся или сосредоточиться и совершенствовать те, которые меньше всего удаются.
Эта практика идеально подходит для занятия дома, стоит только принять во внимание несколько советов:
- Выработайте привычку.
Практикуйте йогу каждый день в один и тот же период: например, каждое утро после чистки зубов вы начинаете свою практику. Даже если в начале это будет всего 15-20 минут, главное – регулярность.
- Делайте маленькие шаги.
Ученый по поведению Стэнфордского университета Дж. Фогг отмечает, что даже самая низкая планка является ключевой. Расстелите коврик в отведенном пространстве и начните с одной асаны, которая вам больше понравится, или нескольких легких поз. Важно вызвать в себе положительные эмоции, хвалить себя. Создайте те условия, в которых вам будет комфортно: включите любимую музыку, или вознаграждение себя за старания после занятия и тому подобное. Не гонитесь за результатами, важно сосредоточиться на своих ощущениях, гибкости, довольны от самого процесса йоги.
- Будьте инновационными.
Если вам важно сопровождение практики – воспользуйтесь онлайн ресурсами – учебными видео или курсами. Возможно зал по соседству имеет онлайн-группы по йоге? Как правило, такие занятия не стоят дорого, но имеют ряд преимуществ: надзор учителя, его советы во время практики, технически правильное выполнение асан, соответственно, а еще общение с группой и легкое чувство соревнования.
- Попросите о помощи.
Если у вас есть знакомые, которые занимаются йогой, или же учителя йоги – не стесняйтесь попросить о помощи, с поддержкой все удается значительно проще. Многие учителя искренне радуются помогая другим найти свой путь к йоге и делятся знаниями.
Также вы можете выбрать конкретного учителя и заниматься под его наставничеством индивидуально, отсылать видео занятия на проверку, или работать в режиме реального времени.
- Будьте в сообществе.
Долгое время в изоляции плохо влияет на наше психологическое здоровье, отсутствие коммуникации – настоящее проблема, а современные технологии часто еще больше отдаляют нас. Предложите родным присоединиться к вам, вместе всегда веселее практиковать. Не важно в реальности это будет, или виртуально. Обсудите варианты практики, найдите удобное время и приложите совсем немного усилий, чтобы заниматься йогой вместе. Вы можете воспользоваться одним онлайн-классом, а затем обсуждать результаты и вдохновлять друг друга. Это способ оставаться ответственным и мотивированным.
Как сделать йогу дома комфортной?
- Создайте удобное место для практики.
Если у вас есть свободная комната вы можете превратить ее в домашнюю студию йоги, если же такой возможности нет, просто найдите место в доме где тихо, спокойно и достаточно места для выполнения упражнений. Создайте атмосферу с помощью слабого освещения, ароматических свечей или ламп, музыки.
- Помните о безопасности.
Всегда следите за выполнением асан, помните об уязвимых зонах тела – это колени, бедра, позвоночник и шея. Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении упражнения – выходите из позы, не делайте через силу. Разогрейте тело перед практикой, чтобы не травмировать мышцы. Особенно будьте внимательны при переходе между позами, поскольку это момент потенциального риска.
- Всегда отдыхайте!
Важно дать своему телу времени на отдых – Шавасана после занятия йогой обязательна. Нервной системе требуется время, чтобы успокоиться и усвоить то, что она получила во время йоги.
- Наслаждайтесь процессом!
Йога должна стать тем занятием, которое вам с нетерпением хочется делать, которое приносит удовольствие и расслабление. Только так она будет приносить максимальную пользу для организма.
Ищете крутой онлайн курс, который поможет привести тело в форму и разовьет гибкость?
