Мудра – «печать», «жест», или «знак».

Йога-мудры – это жесты, которые практикуются руками или пальцами во время медитации, они направляют энергетический поток тела.

Наши руки имеют в себе большую целебную силу, которую веками использовали для лечения. Регулярная практика улучшает здоровье и общее самочувствие, расслабляет и насыщает жизненной энергией. Эта практика известна не только в йоге и аюрведе, древние мудрецы использовали ее для исцеления тела и души. Именно пальцы сочетают праническую силу и космическую энергию, а руки определяют карму. В ведических текстах подчеркивается, что не получит никакой пользы тот, кто не знает мудр. Есть сотни мудр, предложенных древними йогами и мудрецами. Все они основаны на четырех базовых положениях руки: открытая ладонь, вогнутая ладонь, сжатый кулак, рука со сжатыми вместе и вытянутыми пальцами.

Мудры стимулируют эндорфины, помогают успокоить боль, улучшить настроение и повысить жизненную силу.  Каждый палец связан с определенным органом нашего тела энергетическим каналом, во время выполнения практики происходит стимуляция организма.

Существует около 399 мудр, которые используются в йоге, медитации и даже танцах. Они включены во многие асаны медитативного типа: Тадасану, Падмасану и др. Присутствуют в пранаяме, которая регулирует поток и распределяет энергию (прану) в организме с помощью дыхания.

Текст Натьяшастра описывает 24 мудры для индийского ритуального танца, которые используются вместе с другими движениями, изменением поз и выражение лица.

В Тэндай и Сингон-сю (восточные единоборства) встречаются схожие им жесты.

Но чаще они известны именно как йога для пальцев.

Перед тем как приступить к выполнению стоит узнать несколько понятий

Каждый палец соответствует определенному стихийному элементу:

Огонь – большой палец (Agni).
Воздух – указательный (Vayu).
Космос – средний (Akasha).
Земля – безымянный (Prithvi).
Вода – мизинец (Jala).
Главным считается большой палец, он усиливает стихии, которых «касается».

Строгих условий выполнения практики нет: можете сесть в позу для медитации (Сукхасану, Ваджрасану, Падмасану) или просто расслабиться в удобной позе и удерживать мудры. Не важно где вы: на прогулке, в транспорте, кинотеатре и т.д., – мудры работают в независимости от вашего настроения.

Рекомендуется выполнять практику каждый день в течение 30 мин, но можно сократить время и практиковать несколько мудр на протяжение дня.

Список МУДР на каждый день

Гьян Джняна (Гьяна)

Одна из самых известных, улучшает концентрацию внимания и обостряет память, нормализует высокое давление; улучшает самочувствие при сердечно-сосудистых заболеваниях. Это мудра для сердца. Помогает освободиться от стресса и гнева, облегчает депрессию и головную боль. Широко используется тысячами лет йогами, поскольку приносит мир, покой и духовный прогресс. Лучше всего эту мудру выполнять рано утром в течение 35-40 минут на растяжке.

Элементы – огонь и воздух.

Буддхи

Стимулирует умственное центр, улучшает память, сосредоточенность, помогает в коммуникации, успокаивает и укрепляет иммунитет. Ее практикуют при проблемах почек. Практикуйте эту мудру в течение пятнадцати минут, 2-3 раза в день.

Элементы – огонь и вода.

Шунья мудра

Улучшает интуицию и чувственность, очищает эмоции и мысли, помогает избавиться от проблем со слухом. Мудра помогает формировать гормональный баланс внутри нашего организма и стимулирует сердечную чакру. Практикуйте мудру в течение пятнадцати минут, 2-3 раза в день, чтобы получить хорошие результаты.

Элементы – огонь, космос.

Прана

Считается одной из важнейших, ведь активирует энергию, которая находится в спящем состоянии в нашем теле. Помогает оживить вашу прану. Мудру нужно использовать, когда вы чувствуете усталость и нужен дополнительный прирост энергии. Эта мудра очищает ауру, помогает активизировать спокойную энергию в организме. Сделайте вдох и выдохните через несколько секунд, 30 минут ежедневно достаточно, чтобы увидеть результаты.

Элементы – огонь, земля и вода.

Сурья

Улучшает обмен веществ и пищеварение, снижает уровень холестерина. Полезная для уменьшения чувства тяжести, предотвращает простуды. Эта мудра прекрасно подходит для активации щитовидной железы. Рекомендуется практиковать эту мудру только в сидячем положении и натощак ежедневно в течение 5-15 минут.

Элементы – огонь и земля.

Апана

Полезная для психического здоровья, очищения от токсинов. Устраняет воспалительные процессы, обезболивает. Мудру нужно выполнять 10-15 минут, можно совместить с мантрой: «Ом апанайя сваха».

Стихии – огонь, земля, космос.

Ваю

Полезна при метеоризме, боли в суставах, дискомфорте органов пищеварения и кишечника. Регулирует психические и физические проблемы, возвращает гармонию. Помогает преодолеть лень, инертность, депрессивность. Усиливает мотивацию и придает силу намерению. Выполняйте эту мудру в течение 45 минут на растяжке каждый день, или в течение 10-15 минут три раза в день. Ее можно делать в любое время и в любом месте.

Элементы – огонь, воздух.

Практиковать мудры, в принципе, можно в любое удобное время дня или ночи. Однако для достижения быстрейших результатов мудра-йогу лучше проводить в два этапа: утром и вечером. Практика мудр особенно полезна вместе с медитацией, поскольку она способствует достижению расслабленного состояния и глубокой сосредоточенности. Мудрами лучше заниматься в помещении, где вам никто не помешает. Начинающие мудра-практику должны заниматься не более 10 минут в день, постепенно доводя время занятий до 1 часа. В индуизме и буддизме мудра-практика совершается вместе с рецитацией мантр и визуализацией мандал. Согласно посвященческим учениям, мудры, мантры и мандалы представляют соответственно тело, речь и ум.

Мудры – тонкая, но мощная практика, с ее помощью мы руками управляем 5 ключевыми элементами нашего тела, а именно: воздухом, водой, землей, огнем и пространством.

Используйте эту древнюю мудрость, выбирайте мудры, которые решают ваши физические проблемы, регулярно их делайте в течение длительного времени с концентрацией и верой, а затем оцените, приносят ли они вам пользу.

Успехов в практике, оставаясь на своем йогических пути!