Мы подготовили для вас четыре шага, которые помогут правильно начать и провести год — более счастливым, здоровым и менее напряженным.

Январь дает возможность начать все с начала и реализовать новые жизненные стратегии, которые улучшат ваше благополучие. Если вы не уверены, какими они должны быть — начните с проверки нескольких ключевых областей вашей жизни — диеты, физических упражнений, времени и целей, которые могут помочь вам получить оптимальное благополучие.

Дональд Карр — практикующий преподаватель Института CHEK, который специализируется на реабилитации и работает с профессиональными спортсменами и тем, кто хочет улучшить свою физическую форму, предложил систему, которая поможет держать в балансе ключевые составляющие жизни.

«Ключевой частью системы является знакомство со своими 4 «врачами»: доктором Тишина, доктором Диета, доктором Момент и доктором Счастье. Ежедневно консультируйтесь с ними и именно они помогут взять под контроль ваше счастье.»

Начните прямо сейчас. Каждая из этих стратегий простая, главная задача — начать год на позитивной, здоровой и легкой ноте.

Первый врач к которому стоит пойти — врач Диета

Ешьте меньше обработанных продуктов и пейте больше воды. Мы часто едим слишком много консервантов и добавок, рафинированных углеводов. Уменьшение их в рационе и сразу ощутимо улучшите ваше здоровье. Также вы можете пройти тестирование на тип метаболизма — белковый, углеводный или смешанный, чтобы выбрать те продукты, которые лучше всего подходят для вашего организма.
Увеличение количества воды поможет физически и эмоционально. В нашем организме происходит 10 миллиардов биохимических реакций в секунду и все они зависят от воды. Обезвоженная центральная нервная система может способствовать эмоциональным расстройствам. Чтобы рассчитать свою суточную норму воды, воспользуйтесь формулой: 0,033 x массу тела в килограммах = количеству литров.

Следующий шаг — Тишина

Это значит высвободить пространство для отдыха, это поможет восстановить силы, чтобы вы смогли продуктивно заниматься делами, и идти к своим целям. Чтобы удовлетворить потребность в перезагрузке рекомендуется до 30 мин активного, пассивного или полного отдыха. Потратьте 20 минут на медитацию, йогу, цигун. Ложитесь спать на 30 минут раньше привычного, чтобы отдохнуть полностью.

Ловите Момент

Будьте активными. Если вы перестанете двигаться — вы перестанете жить, мы не созданы для того, чтобы сидеть на одном месте каждый день. Наше тело должно работать. «Наши предки, охотники и собиратели, были активны по 3-4 часа в день, с долгими прогулками и короткими всплесками энергии», — отмечает Карр.

Если вы правильно распределяете свое время, 30 мин тренировки достаточно, чтобы поддерживать оптимальное здоровье. Однако, важно не переутомлять свой организм, если вы сделаете слишком много упражнений, слишком быстро, слишком долго — ваш организм устанет, и «батарея разрядится». Уже сегодня посвятите от 30 до 60 мин в день упражнениям, включая растяжку и разминку и напишите план, чтобы сохранить их в своем ежедневном расписании на весь год. Начните с программы низкой интенсивности, постепенно переходите на тренировку с более высокой, включая силовые нагрузки и интервальные тренировки.

Откройтесь для Счастья

Определите свои ценности и уважайте их. Карр говорит, что несчастье часто является результатом принятых решений, которые не поддерживают ваши основные ценности. Когда вы определите свои ценности, касающиеся спокойного времени, работы, здоровья, семьи или друзей будет легче принимать оптимальные решения, которые помогут вам найти и почувствовать счастье. Принятие неправильных решений вызывает стресс, а хронический уровень стресса может физически проявиться в виде лишнего веса, нервозности, усталости. Стресс влияет на уровень кортизола, и заставляет надпочечники работать сверхурочно.

Просто сегодня спросите себя на сколько сильно вы цените свое здоровье, личное время, работу и общество. Используйте свое понимание, чтобы решить на что потратить время и средства. Спросите себя: действительно ли это приведет меня к общей жизненной цели.

Будьте на приеме у своих врачей в течение дня. Вы правильно поели? Нашли время для отдыха, нужна ли вам подзарядка, правильно ли вы распорядились своим временем?