Часто к йоге обращаются люди с разными патологиями и болями в спине. На йога-классы отправляют врачи, или ученики сами занимаются, для здоровья. А иногда, замечаю, совершененно противоположные вещи — люди боятся прийти на йогу, ибо страшно за спину, потому что, посмотрев инстаграм преподавателя, кажется, что и тебя так же заставят гнуться и ты «сломаешься».

Этой статьей отвечу на часто задаваемые вопросы. В первую очередь, понимание того, что если есть боль в спине — это однозначно повод обратится за консультацией к преподавателю йоги, а лучше к йогатерапевту. Скажу, исходя из наблюдений, что чаще, людям будет дозволено посещать групповые занятия, нежели идти на индивидуальные практики. Помните о том, что все не понятные ощущения в позвоночнике — повод не стеснятся, а рассказать об этом преподавателю. И, при необходимости, это даст возможность быстро и качественно скорректировать выполнение асан, с учетом данной особенности, дабы не навредить.

Большиство молчат по причине не уверенности и стеснения, тем самым вредя себе. Призываю всех практиков, и повторюсь в который раз, будьте внимательны к своему состоянию. Важно отметить, что граммотный преподаватель йоги, а если он еще обученный йогатерапевт, имет навык наблюдения. Иногда, самому человеку сложно разобраться с собой, а тем более понять, опасна или наоборот безопасна ли какая-то конретная позиция для него. Тогда на помощь приходят знания, опыт и навыки чувствования других людей у вашего преподавателя. Исходя из особых паттернов движения и дыхания, можно четко сказать о том, что можно, а что нельзя выполнять данному конкретному ученику на групповых практиках. Умение модифицировать позиции тут, как никогда, сыграет добрую службу преподавателю йоги. Конечно не стоит забывать о тех случаях, когда общие классы йоги совершенно противопоказаны с определенными заболеваниями позвоночника.

Давайте поговорим о них конкретнее и я обозначу самые распространенные:

1. 1. Вы чувствуете «прострелы», резкую, схваткообразную боль в позвоночнике при выполнении повседненых задач на постоянной основе или время от времени — необходимо изначально проконсультироваться с преподавателем: а стоит ли?  можно ли? как лучше? Часто такая ситуация указывает на нестабильность в том или ином отделе позвоночника (чаще это поясница). В таком случае, вам однозначно, желательно обратится к граммотному йогатерапевту. Занятся стабилизацией поясницы, благо техник есть большое количество.
   2. У вас есть «простреливающая» боль в спине и она отдает в ногу, ниже колена. Пожалуйста, не идите на общие классы. Это явный признак корешкового синдрома и вам прямиком к йогатерапевту.
   3. Ваша боль в спине связана с употреблением пищи. Например: поел и заболело под правой лопаткой — это признак заболеваний печени или желчного пузыря. В данном случае, ваша задача обследоваться и обратится за помощью к йогатерапевту и/или к врачу.
   4. Ваша боль в спине усиливается по ночам, вы потеряли без диеты несколько кг за последние месяцы, если у вас повышается температура — тут однозначно Врач, даже не йогатерапвет. На занятия йогой, вы пойдете тогда, когда врач скажет, что ничего страшного нет и МРТ это подтвердит! Во всех остальных случаях, можно заниматься на групповых классах, но с пониманием и чувством собственных границ.

Топ 10 асан для укрепления мышц спины от инструктора йоги Инны Сидлярчук.

Вот важные критерии того, что вы работаете безопасно:

1. 1. Выполняя асаны, вы не должны чувствовать боль не в одном суставе и в позвоночнике в том числе (ведь это тоже суствы). Суставную боль сложно перепутать с мышечной. Это четко локализованная боль, которая усиливается или ослабевает в некоторых положениях тела. Конечно, есть такое понятие, как отраженная боль от суставов, но в этом случае и она будет усиливаться и централизироваться (то есть становиться локальной) при нагрузке на данную область.
   2. Выполняя позицию в изометрическом режиме (то есть в статике), вы должны дышать. Наблюдения говорят о том, что сложные асаны, особенно прогибы выполняются на задержках дыхания. Учитесь дышать в асанах. Примите менее сложное положение и попробуйте там сделать вдох и выдох, не теряя фокуса внимания на бандхах и дришти.  Потом пробуйте идти глубже.
   3. Вы пришли на занятия с болью в спине (засиделись на работе, не выспались, подушка не подходит и тп.), а после занятия боль ушла — это явный признак, что вы себе не навредили. Продолжайте и не останавливайтесь и такие непредвиденные боли перестанут появлятся в жизни!

Я надеюсь, что эти советы, помогут вам в практике! Но помните о правиле «золотой середины» и как говорится: «Практика будет полезной тогда, когда вы работаете «с усилием, но без насилия»!

За последние два года, я много уделяю времени работе со спиной и осанкой людей. Даже «продвинутые» практики, иногда имеют некорректную осанку! Часто это увеличенный либо уменьшенный угол наклона таза, от которого все выше лежащие сегменты позвоночника, вплоть до постановки головы, смещаются от нормальных критериев.

Желание помочь большему количеству людей, привело к идее организации «йога-туров здоровья», где совмещается отдых в кругу единомышленников, дружеская и теплая атмосфера и полезное, с точки зрения психического и физического здоровья, времяпровождение.  Тут каждый человек сможет индивидуализировать практику под себя, разобраться в особенностях своего личного тела. Это полезно будет многим, не смотря на то практикуете вы 10-20 лет или только начинаете. Опыт работы показывает, что даже опытным практикам будет полезно, не говоря о тех, кто только начинает или еще даже не знаком с йогой. В последующем вы сможете помочь себе и своим близким, так как обретете необходимые для этого навыки и знания. В этом году «йога-тур здоровья» планируется в августе в Турции с 14 по 21 число. Желаю граммотной, корректной и адекватной практики. Дорогу осилит идущий, как говорится. Намасте!

Узнать о йога туре!

Автор — Елена Бакай

Сертифицированный преподаватель йоги по международному стандарту RYT 200 от Индонезийской школы йоги Devdan Yoga International с аккредитацией Yoga Alliance United Kingdom and EU. Направление: «ashtanga yoga, as a medicine». Личный опыт практики — 9 лет, опыт преподавания — около 6-ти лет.

Сообщение Здоровье позвоночника и йога. Как не навредить? появились сначала на Hebeyos.

Январь дает возможность начать все с начала и реализовать новые жизненные стратегии, которые улучшат ваше благополучие. Если вы не уверены, какими они должны быть — начните с проверки нескольких ключевых областей вашей жизни — диеты, физических упражнений, времени и целей, которые могут помочь вам получить оптимальное благополучие.

Дональд Карр — практикующий преподаватель Института CHEK, который специализируется на реабилитации и работает с профессиональными спортсменами и тем, кто хочет улучшить свою физическую форму, предложил систему, которая поможет держать в балансе ключевые составляющие жизни.

«Ключевой частью системы является знакомство со своими 4 «врачами»: доктором Тишина, доктором Диета, доктором Момент и доктором Счастье. Ежедневно консультируйтесь с ними и именно они помогут взять под контроль ваше счастье.»

Начните прямо сейчас. Каждая из этих стратегий простая, главная задача — начать год на позитивной, здоровой и легкой ноте.

Первый врач к которому стоит пойти — врач Диета

Ешьте меньше обработанных продуктов и пейте больше воды. Мы часто едим слишком много консервантов и добавок, рафинированных углеводов. Уменьшение их в рационе и сразу ощутимо улучшите ваше здоровье. Также вы можете пройти тестирование на тип метаболизма — белковый, углеводный или смешанный, чтобы выбрать те продукты, которые лучше всего подходят для вашего организма.
Увеличение количества воды поможет физически и эмоционально. В нашем организме происходит 10 миллиардов биохимических реакций в секунду и все они зависят от воды. Обезвоженная центральная нервная система может способствовать эмоциональным расстройствам. Чтобы рассчитать свою суточную норму воды, воспользуйтесь формулой: 0,033 x массу тела в килограммах = количеству литров.

Следующий шаг — Тишина

Это значит высвободить пространство для отдыха, это поможет восстановить силы, чтобы вы смогли продуктивно заниматься делами, и идти к своим целям. Чтобы удовлетворить потребность в перезагрузке рекомендуется до 30 мин активного, пассивного или полного отдыха. Потратьте 20 минут на медитацию, йогу, цигун. Ложитесь спать на 30 минут раньше привычного, чтобы отдохнуть полностью.

Ловите Момент

Будьте активными. Если вы перестанете двигаться — вы перестанете жить, мы не созданы для того, чтобы сидеть на одном месте каждый день. Наше тело должно работать. «Наши предки, охотники и собиратели, были активны по 3-4 часа в день, с долгими прогулками и короткими всплесками энергии», — отмечает Карр.

Если вы правильно распределяете свое время, 30 мин тренировки достаточно, чтобы поддерживать оптимальное здоровье. Однако, важно не переутомлять свой организм, если вы сделаете слишком много упражнений, слишком быстро, слишком долго — ваш организм устанет, и «батарея разрядится». Уже сегодня посвятите от 30 до 60 мин в день упражнениям, включая растяжку и разминку и напишите план, чтобы сохранить их в своем ежедневном расписании на весь год. Начните с программы низкой интенсивности, постепенно переходите на тренировку с более высокой, включая силовые нагрузки и интервальные тренировки.

Откройтесь для Счастья

Определите свои ценности и уважайте их. Карр говорит, что несчастье часто является результатом принятых решений, которые не поддерживают ваши основные ценности. Когда вы определите свои ценности, касающиеся спокойного времени, работы, здоровья, семьи или друзей будет легче принимать оптимальные решения, которые помогут вам найти и почувствовать счастье. Принятие неправильных решений вызывает стресс, а хронический уровень стресса может физически проявиться в виде лишнего веса, нервозности, усталости. Стресс влияет на уровень кортизола, и заставляет надпочечники работать сверхурочно.

Просто сегодня спросите себя на сколько сильно вы цените свое здоровье, личное время, работу и общество. Используйте свое понимание, чтобы решить на что потратить время и средства. Спросите себя: действительно ли это приведет меня к общей жизненной цели.

Будьте на приеме у своих врачей в течение дня. Вы правильно поели? Нашли время для отдыха, нужна ли вам подзарядка, правильно ли вы распорядились своим временем?

Сообщение Четыре способа правильно начать год появились сначала на Hebeyos.

По данным исследований, количество людей, практикующих медитацию, с 2012 года выросло более чем в три раза. И это неудивительно, если учитывать многочисленные преимущества, которые предлагает эта практика!

Она поддерживает общее состояние нашего организма, что подтверждают данные исследований, проведенных Journal of Religion and Health, а также усиливает ощущение счастья. Регулярная медитация делает людей более наблюдательными и помогает лучше осознавать свои эмоции, проявлять больше сочувствия к другим. А медитация благодарности — мощная практика, которую буддистские монахи используют веками, чтобы начать свой день, помогает регулировать настроение и улучшает способность к самомотивации и повышает самооценку.

Медитативные практики изменяют наш мозг, улучшают память. Это изменение известны как нейропластичность — способность, которая характеризует умение человеческого мозга изменяться в течение всей жизни функционально и структурно. Лучший научно доказанный пример — тибетские монахи, посвятившие свою жизнь медитации и духовному росту. Но это не значит, что и вам нужно проявлять такую же преданность — корейские исследования показывают, что даже на начальных этапах регулярные медитации принесут изменения в те участки мозга, которые отвечают за память и концентрацию внимания.

Уменьшает тревожность. Беспокойство — самое распространённое состояние психического здоровья. Доктор Элизабет Хоге, доцент кафедры психиатрии в Гарвардской медицинской школе, объясняет, что медитация идеально подходит для лечения тревоги: если у вас есть заботы, вы можете научиться переживать эти мысли совсем по-другому. Практика помогает понять: «Вот такая мысль снова. Но это просто мысль, а не часть моего основного Я». Облегчение тревожных расстройств подтверждают и исследование 47 различных проектов по этой тематике, проведенное специалистами Университета Дж. Хопкинса. Положительные последствия медитативных практик при тревожности доказали и ученые из Стэнфорда.

Уменьшает стресс. Медитация является мощным инструментом, который помогает эффективно управлять стрессом, даже новички могут мгновенно увидеть результат. Исследования в Индии показало, что те, кто практиковал медитацию, легче переносили стрессовые ситуации и с меньшим вредом для своего психологического здоровья.

Также практика положительно влияет на пациентов с депрессией. Статья, опубликованная Американской психологической ассоциацией, продемонстрировала, что медитация, в сочетании с другими практиками, может быть такой же эффективной, как и препараты для лечения заболевания.

Воспитывает творчество и креативность. Если вы хотите раскрыть свой творческий потенциал — стоит попробовать медитацию. Даже если вы никогда раньше не медитировали. Исследование 2014 года показало, что практика имеет длительное воздействие на познание человека. По сути, помогает мозгу развивать новые идеи!

Медитация — отличный способ чувствовать себя гармонично и улучшить общее состояние. Стрессы, тревоги и перенапряжения существенно влияют на наше здоровье и сокращают продолжительность жизни, следовательно медитативные практики — путь к внутренней гармонии и возможность «остановить время». Это доступный метод, абсолютно бесплатный, который позволит вам познать себя и чувствовать счастливым.

Онлайн сеанс йога-нидры от преподавателя йоги Ильи Журавлева

Сообщение 5 существенных преимуществ медитации появились сначала на Hebeyos.

Но есть ряд преимуществ, которые будут иметь значение для сильного пола:

Улучшается здоровье сердца

Сердечно-сосудистые заболевания — одна из самых распространенных причин мужской смертности. Систематический обзор исследований в 2012 году показал, что 25 из 35 результатов доказали снижение стресса и укрепления сердечно-сосудистой системы благодаря йоге.

Уменьшает симптомы диабета

Только в США 11 млн мужчин живут с диабетом, и к 2030 году ожидается удвоение этого числа. Исследовательский проект в Индии, который включал 30 мужчин с диабетом в возрасте 35-55 лет показал, что регулярная практика йоги значительно снизила уровень глюкозы в крови среди участников.

Улучшает сексуальную жизнь

Исследования 2010 года изучали различные аспекты сексуальной жизни мужчин (желание, удовольствие, уверенность, эрекцию, контроль над эякуляцией и тому подобное) на основе 65 человек. Было доказано, что йога улучшает мужскую сексуальную функцию, она тонизирует мышцы таза, что способствует улучшению интимной жизни.

Положительно влияет на психическое здоровье

По всему миру статистика утверждает, что мужчины более склонны к самоубийствам, чем женщины. В качестве причин часто указывается именно плохое психическое здоровье, стрессы. Респондентами исследования 2018 года были ветераны, которые страдали от депрессии. Все они прошли курс хатха йоги и после 8 недель программы были отмечени позитивные изменения.

Создает красивое тело

Ошибочно мнение, что йога только растягивает мышцы, она так же прекрасно помогает набрать мышечную массу. Это сложная практика, требующая усилий и длительных тренировок. Участники исследовательского проекта 2016 года практиковали йогу всего 21 день. Результаты показали значительное улучшение их силы и баланса.

Профилактика болезни Альцгеймера

Согласно опубликованным данным, эта болезнь является шестой по значимости причиной смерти. После регулярной практики йоги, были замечены значительные улучшения в работе словесно-логической памяти и возможностей мозга.

Помогает при травмах

На фитнес форумах вы найдете много людей, которым йога помогла восстановиться после травм. Не меньшее количество людей отмечает пользу практики для предотвращения травмирования.

Помогает снимать АПНОЭ

Мужчины в три раза чаще страдают от АПНОЭ и именно йога имеет много преимуществ при расстройствах сна. Проект 2017 изучал пранаяму, результаты показали, что данная практика помогает улучшить дыхание и саму функцию дыхательных мышц.

Поэтому оставляйте сомнения и поскорее в йога студию!

Сообщение 8 преимуществ практики йоги для мужчин появились сначала на Hebeyos.

В общем, мантры – это звуковые колебания, которые помогают формировать нашу реальность. По мнению ученого Томаса-Эшли Фаррана, «Мантры – это звуки, основанные на энергии, что создают энергетические волны мысли».

Каждый звук санскритского алфавита соответствует нашей системе чакр. Система чакр является основным проводником электромагнитных токов в организме человека, а каналы, проходящие через эту систему, называются «нади» (nadis). Согласно различным тантрическим текстам, человеческое тело содержит 72000 «нади», которые направляют прану (энергию жизненной силы) к каждой клетки нашего бытия.

Представьте чакры, как цветы, сложенные вдоль позвоночника. Каждый звук санскритского алфавита соответствует определенному лепестку на конкретном цветке (чакре). Каждый раз, когда мы скандируем конкретную мантру или звук, мы поливаем определенный цветок.

Одной из наиболее общепринятых мантр является священный индуистский «Аум», который считается звуком создания Вселенной. «Аум» (при написании Om) содержит все вибрации, когда-либо существовавшие, либо те, что будут существовать в будущем. Это также энергичный корень других, более длинных мантр, включая Ом намах Шива ( «Я поклоняюсь Шиве») и Ом мани падме хум (что по сути означает «О! Жемчужина в цветке лотоса!», Мантра олицетворяет собой чистоту тела, речей и разума Будды).

Эти популярные индуистские мантры есть на санскрите, но мантра имеет глубокие корни в каждой большой духовной традиции и ее можно найти на многих языках, включая хинди, иврит, латынь и английский язык. Например, популярной мантрой для христиан является имя «Иисус», католики обычно повторяют молитву «Аве Мария». Многие евреи декламируют «Барух Ата Адонай» («Благословен ты, Господи») в то время, как мусульмане повторяют имя Аллаха, как мантру.

Мантра также становится все более популярной в таких духовных практиках, как медитация и йога.

Напев имеет больше преимуществ, чем вы могли ожидать. Для наблюдения за медитативным воздействием на организм было проведено несколько исследований. Преимущества пения наблюдаются в виде улучшенной легочной функции, психологического баланса и возможного избавления от депрессии и стресса. Другое исследование предположило, что напевая мантры можно просветить и очистить внутренние чувства и переживания. Мантры обостряют чувство сострадания, любви, сопереживания, укрепляют духовно человека.

Иными словами, они могут лечить эмоциональные, психические, физические и духовные чувства. Психологические преимущества повторения мантр включают снижение частоты сердечных сокращений, уровня напряжения, а также артериального давления. Кроме этого, их звуковые колебания оказывают значительное влияние на повышение эффективности спинного мозга. Напевание, наряду с постоянным глубоким дыхательным процессом, улучшает кровообращение, обеспечивая организм большим количеством кислорода, тем самым восстанавливая молодость, как снаружи, так и внутри.

Особенно популярным является напев мантр во время медитации.

Для практики найдите тихое пространство с приятным освещением, сядьте так, как вам будет комфортно и сконцентрируйтесь на своей мантре.

Сосредоточьтесь на намерении, оно может варьироваться от «пусть моя практика придаст мне силу избавиться от плохих привычек», «пусть практика поможет мне стать более терпеливым \ духовно окрепнуть» или любая другая важная для вас цель.

Сосредоточьтесь на своем дыхании, особенно обратите внимание на выдох, это поможет успокоить ум. Напевайте свою мантру.

Главное – просто будьте собой, расслабьтесь и осознайте момент.

Вы можете продолжать сколько угодно. Нет необходимости давить на ум или тело.

Также, напев мантр дает вашему уму якорь, чтобы удержаться, когда волны мыслей или эмоций угрожают нарушить вашу медитацию.

Сообщение Откуда происходят и зачем нужны мантры? появились сначала на Hebeyos.

Если йога – это то, что приносит вам удовольствие и заставляет просыпаться каждое утро с улыбкой – почему не стать преподавателем и не делиться своими положительными эмоциями и знаниями с другими?

Вы уже думали об этом пути, но пока не уверены, что готовы стать йога-тичером? Вы сомневаетесь, ведь не знаете, хватит ли вам силы воли, окупится ли время и самоотдача, а еще вложенные средства, если вы посвятите себя преподавательской деятельности?

Если вас мучают эти вопросы, и ряд других – мы подготовили неопровержимые аргументы, почему стоит начать путь йога-инструктора прямо сейчас!

1. Вы получите невероятную отдачу, поддерживая других и помогая им найти себя в йоге

У вас будет возможность не только поделиться своими знаниями и взглядами, но и вдохновить людей, рассказать историю йоги и свою историю в ней. Вы дадите своим ученикам необходимые инструменты для физического, умственного, эмоционального и духовного развития и будете видеть, как йога меняет людей с вашей помощью. С каждым новым занятием вы будете наблюдать, как ваши студенты становятся более уверенными и достигают успеха. Эволюционируют от едва способных выполнить простейшую асану – до изящных и ловких. Вы увидите пользу и результат своего труда и успехи учеников будете воспринимать как собственные достижения!

Преподаватель йоги Наталка Салитра

2. Ваша личная практика всегда будет усовершенствоваться

Когда вы помогаете другим расширять свои знания, ваше собственное понимание йогической практики и образа жизни углубляется. Вы учитесь вместе со своими учениками, вдохновляясь вместе с ними…

Вы узнаете о новых способах продвижения ценностей йоги, а также о инновационных методах практики. Чтение книг, связанных с анатомией, безопасностью, философией йоги, тематические исследования и работа с другими преподавателями – это то, что поддерживает учителя йоги. Ваши ученики будут искать ответы на свои вопросы, будет стимулировать вас узнавать все больше полезной информации и получать новые знания. Вы будете проводить собственные исследования и эксперименты.

Преподаватель йоги Наталка Салитра

3. Это возможность увидеть другие города и страны

Путь учителя йоги не должен ограничиваться только духовным и эмоциональным аспектами. Вы можете попасть в экзотические, красивые места, чтобы преподавать. Есть большая вероятность, что ваша поездка приведет вас к месту, которое по-настоящему очарует. Сегодня география йоги не ограничена, вы не только увидите мир, сможете делиться своими знаниями с иностранцами, но и сами будете находить что-то новое и интересное. Хороший учитель йоги всегда легко найдет работу в любом уголке планеты. Никаких ограничений! Вы сможете организовывать авторские семинары и ретриты в другие страны.

4. Найдете новых друзей и единомышленников

Йогическое сообщество – одна большая семья, живущая похожими принципами и идеалами. Дружба, которая сложилась во время курсов, выездных семинаров или ретритов – особая. Йога объединяет студентов и практиков со всего мира, что способствует обмену знаниями, опытом, культурой…

5. Вы измените свой образ жизни

Начиная преподавать йогу, вы забудете о плохом питании и привычках и перейдете на здоровый образ жизни. У вас появится новый круг общения, который будет способствовать изменениям и поддерживать вас в них.

Преподаватель йоги Наталка Салитра

6. Высокая заработная плата

Сегодня сертифицированные опытные преподаватели йоги, которые всегда в движении и развитии, являются высококвалифицированными и ценными кадрами, труд которых оценивается достойно. Конечно, стать миллионером шансов мало, но данная профессия обеспечит вам финансовый комфорт.

Только вам выбирать свой путь, но, если вы чувствуете тягу к йоге, стремитесь развиваться в ней и распространять знания о практике – не медлите!

<p style=»text-align: left;»>

Инструктор йоги: профессия или призвание? Как стать инструктором по йоге? | Мастер Равиндер Джангра

Сообщение Почему быть преподавателем йоги – круто и перспективно! появились сначала на Hebeyos.

Те, кто серьезно и давно практикует йогу, прекрасно знают о ее роли и почему йога – не спорт, а значительно больше.

Но стоит отметить, что в мире профессионального спорта она занимает важное значение и тесно с ним связана.

Спортсмены напрягают свое тело, часто выкладываются на грани своих возможностей, и именно йога помогает снимать блоки с тела, восстанавливает и расслабляет его. Асаны, пранаямы и медитация помогают найти необходимый баланс, именно благодаря йоге многие спортсмены увеличивают продолжительность карьеры, уравновешивают ум, тело и дух.

Профессиональные спортсмены признают физические и психологические преимущества этой древней практики. Одни начинают заниматься йогой во время реабилитации после травм и восстанавливают гибкость, стабильность и силу. Другие с ее помощью улучшают концентрацию и успокаивают ум. Причины разные, но все они ведут к одному – признанию важности йоги и ее пользы в профессиональном спорте.

Преимущества йоги в спорте

Йога включает в себя дыхательные техники, которые направлены на то, чтобы соединить тело и разум. Правильные методы дыхания могут увеличить VO₂ max (максимальное потребление кислорода) и успокоить нервную систему. Работа с дыханием может улучшить спортивные результаты, повышая выносливость и снижая беспокойство. Техника дыхания способна помочь спортсменам дышать более эффективно.

«Регулярная практика йоги побуждает спортсменов проверять свое тело и быть в курсе изменений» – говорит Уитни Гриффин, которая преподает йогу людям с неврологическими расстройствами, включая спортсменов, у которых было сотрясение мозга. Чтобы создать такого рода сенсорное осознание, она предлагает использовать медитацию «сканирования тела», которая повышает осведомленность спортсмена о том, что происходит в его или ее теле и улучшает расслабление.

Позы йоги позволяют растянуть и активировать все группы мышц. Это не только помогает с гибкостью и мобильностью, но также позволяет тонизировать зажатые части тела и выявлять поврежденные участки.

Гибкость и сбалансированность являются огромным преимуществом йоги и важны для предотвращения травм и восстановления, это важно для увеличения продолжительности карьеры в любом виде спорта.

Кроме того, многие позы требуют положения тела, которые изначально неудобны. Получая «комфорт с дискомфортом», вы улучшаете свою основную силу и баланс.

В последнее время спортивные команды подталкивают своих игроков к занятиям йогой.

Denver Nuggets, Philadelphia Eagles та New York Giants даже добавили инструкторов йоги в свой штат. Крепких мужчин, которые держат баланс в Позе журавля или в асане «Собака мордой вниз», теперь привычно видеть в профессиональных спортивных клубах и залах.

Вот 5 спортсменов, которые могут удивить вас своими навыками йоги:

Баскетболист Леброн Джеймс, Los Angeles Lakers комментирует: «Йога – это не только тело, но и ум, и это техника, которая действительно помогла мне.  У меня были некоторые проблемы со спиной несколько лет назад, и когда я начал заниматься йогой, это помогло им уйти».

Леброн Джеймс (Los Angeles Lakers)

Виктор Круз – игрок профессиональной команды по американскому футболу New York Giants – может поблагодарить йогу хотя бы за часть своего стремительного взлета. С 2004 года у «Гигантов» есть инструктор по йоге Гвен Лоуренс, и Круз регулярно работал с ней. Позиции, подобные Позе героя, помогают развить гибкость лодыжек и уменьшают боль в ногах, позволяя Крузу избежать травм и стать одним из лучших игроков.

Баскетболист Houston Rockets Джо Джонсон: «Это терапия для моих мышц, которые нуждаются в этом больше всего». Джонсон не одинок в своей оценке и практике древней индуистской дисциплины. За последнее десятилетие все больше и больше игроков NBA и профессиональных спортсменов, занялись йогой и, что более интересно, открыто обсуждали, насколько важна практика для их игры.

Кевин Гарнетт, Minnesota Timberwolves, занимается йогой с 1995 года. «Йога помогает мне успокоиться и помогает мне сосредоточить свою энергию, чтобы я был сбалансирован, вместо того, чтобы выходить просто распространять свою энергию по всему корту» – цитирует Гарнетт в книге «Настоящие мужчины делают йогу», – «Я сосредоточен на игре и сконцентрирован на том, что мне нужно делать».

«Это тренировка, независимо от того, что говорят люди. Йога позволяет моему разуму чувствовать себя непринужденно и отвлекает меня от всего, что происходит» – утверждает Блейк Гриффин, Detroit Pistons.

Другие баскетболисты: Кевин Лав (Cleveland Cavaliers), Двейн Вейд (Miami Heat), Кевин Дюрант (Brooklyn Nets) открыто рассказывают о своей практике йоги и часто говорят о ее пользе для баскетбола.

Новая Зеландия All Blacks – команда по регби

Команда All Blacks

«Регби» и «йога» – два слова, которые редко встречаются в одном предложении. Команда All Blacks является ярким примером того, как далеко распространяется практика йоги. Клуб нанял инструктора по йоге Линдси Бенн для работы с игроками.

Такие команды по американскому футболу, как Philadelphia Eagles и Seattle Seahawks, теперь практикуют йогу на регулярной основе. Йога также является обязательной тренировкой в New York Giants для всех новичков и игроков, которые получают травмы.

«Все больше команд внедряют йогу в свои тренировочные программы» – говорит Джули Рейдер, которая преподавала йогу спортсменам высокого уровня по волейболу, футболу, хоккею, баскетболу, велоспорту и футболу. «Профессиональные спортсмены всегда ищут способ улучшить свои результаты, и многие обращаются к йоге, чтобы она дала им преимущество над своими конкурентами».

Кевин Лав (Cleveland Cavaliers)

Институт спортивной науки йоги (Institute of Yoga Sports Science) готовит специалистов по йоге для обучения спортсменов. Эта профессия требует понимания биомеханики каждого вида спорта, его физических и психических потребностей и потенциальных травм, которые могут возникнуть в результате соревнований. Эти объединенные знания используются для разработки занятий йоги для спортсменов. Бонни Страти, директор института и сертифицированный тренер по йоге, утверждает, что итоговая программа «может стать недостающим звеном в тренировочной программе спортсмена».

Фото на превью – @lukassneale

Сообщение Йога и спорт: точки соприкосновения появились сначала на Hebeyos.

Нет ни одной волшебной еды или таблетки, которые гарантированно повысили бы иммунную систему, но существуют способы, которые помогут держать тело в тонусе.

К ним относятся:

• Правильное мытье рук и личная гигиена.

• Полноценное питание.

• Физическая активность.

• Медитация и борьба со стрессом.

• Полноценный сон.

1.     Начнем с питания

Для начальной дозы витаминов, минералов и антиоксидантов, которые усиливают иммунитет, наполните свою тарелку овощами и фруктами.

Витамин А: яичные желтки, сыр, орехи, семечки, цельнозерновые и бобовые.

Витамин В6: крупы, бобовые, зеленые листовые овощи, фрукты, орехи.

Витамин С: апельсины, лимоны, лаймы, ягоды, киви, брокколи, помидоры.

Витамин Е: орехи, зеленые листовые овощи и растительные масла.

Железо: бобовые, цельные зерна и злаковые крупы.

Цинк: сушеные бобы и орехи.

Селен: орехи, особенно бразильские орехи, крупы и грибы.

2.     Найдите время для спорта

Регулярные физические нагрузки — прекрасный способ справиться со стрессом и укрепить иммунную систему. Исследования показывают, что активные люди имеют меньший риск заболеть, по сравнению с малоподвижными. Физическая активность снижает риск возникновения хронических заболеваний, которые дополнительно могут ослабить вашу иммунную систему, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение.

Физические нагрузки помогают вывести бактерии из легких, снижают уровень кортизола (гормона стресса) и стимулируют выработку эндорфинов — болеутоляющих гормонов, которые способны поднимать настроение.

<p style=»text-align: left;»>

3. Не стоит недооценивать пользу медитации

Медитация снимает стресс, который негативно влияет на иммунную систему.

«Практика медитации помогает нам лучше реагировать и легче воспринимать стрессовые ситуации» — объясняет Элли Берроуз — преподаватель ведической медицины и основательница медитативной студии.

Медитация освобождает нашу психику от негативных факторов, мы чувствуем глубокое расслабление, которое положительно влияет на работу сердца. Уменьшается давление, раздражительность, увеличивается количество кислорода, который поступает в легкие и нормализует дыхание. Увеличивается умственная активность, улучшается память.

Большинство исследований показывают, что нужно практиковать минимум 10 минут в день в течение 8 — 10 недель, чтобы увидеть пользу со временем.

<p style=»text-align: left;»>

4.     Недосыпание негативно влияет на иммунную систему

Исследования показали, что у людей, страдающих бессонницей была меньше сопротивляемость иммунитета и они чаще болели. Также, 153-м добровольцам был привит риновирус (вирус, который может вызвать простуду), это исследование показало, что у тех, кто спал менее 7 часов, в три раза чаще возникали симптомы, чем у тех, кто спал больше 8 часов в сутки.

Уменьшает стресс и компенсирует негативное влияние и короткий отдых в течение дня — не более 30 мин.

5.     Важно ограничиться в негативных привычках

У курильщиков повышен риск заразиться инфекциями и испытать осложненя во время заболеваний.

Большую роль играет и психологический фактор. Не зацикливайтесь на негативе, ограничьте количество плохой информации и не забывайте, человек — существо социальное. Поддержание общения с друзьями и родными, даже дистанционно, не позволит погрузиться в отчаяние и пессимистические мысли.

Не сидите без дела, найдите новое интересное хобби, учите что-то новое и всегда сохраняйте позитивный настрой!

Сообщение Подготовьте организм для сопротивления вирусу! появились сначала на Hebeyos.

Никто не будет спорить, что Instagram сыграл значительную роль в популяризации йоги и ее распространению среди молодых людей. Однако, не стоит превращать любовь к йоге в слепое увлечением Инста-йогой.

Беной Мэтью – физиотерапевт из Британии отметил, что социальные сети популяризируют йогу, но, вместе с тем, увеличивается и количество новичков, получивших травмы при выполнении асан, пробуя позы, к которым они не были готовы.

В исследовании университета Квинслед сообщается, что за последние 7 лет травмирования во время йоги значительно выросли, и основная вина в этом из-за публикаций в Instagram. Большое количество травм верхней части тела, а также колен, спины и позвоночника.

Научный сотрудник университета Бетул Секендизи отмечает, что внимание людей привлекает количество лайков, эстетичность фото, они пытаются выполнить асану без подготовки ради такого же хорошего фото.

Популярность Instagram привела к тому, что йога стала делать акцент на физическую, а не духовную практику» – говорит Дженни Уилкинсон Прист, менеджер по йоге в Triyoga – «Ее неправильно понимают и сводят к шоу и развлечению».

Еще одной проблемой йоги в Instagram, является некомпетентность преподавателей, которые замаются практикой в ​​этой сети. Практиковать йогу нужно сосредоточенно и без спешки. Беван Пфайффер – йог с Сиднея, считает, что йога требует преданности и смирения. В своей практике он не переходит к новой асане, пока не понимает, что физически и психологически готов к ней. Он может работать над некоторыми позами до 4-6 месяцев, занимаясь пять раз в неделю.

Ситуация ухудшается, когда практикующие не принимают во внимание тот факт, что их тело уникальное – кто-то более гибкий, в лучшей физической форме и асаны выполняет проще и быстрее, кому-то нужно больше времени, чтобы углубиться в практику и почувствовать ее. Стоит помнить и то, что йога – это не акробатика, вы можете сделать Ширшасану (стойка на голове), но это не значит, что ваше здоровье станет лучшим.

С другой стороны, социальные сети помогли молодому поколению увлечься йогой, популяризировали ее и сделали более доступной.

Йога в Instagram – это возможность найти своего преподавателя, узнать о новых направлениях, углубиться в культуру и философию йоги.

Ханна Барретт, больше известная как Yoga Girl London отмечает: «Ищите информацию у квалифицированного учителя или кого-то, кто работает с командой специалистов. Ищите видео-уроки, а не просто изображение, выясните является ли учитель сертифицированным. И помните – большое количество подписчиков, не обязательно отражает качество».

Instagram-йога вдохновляет людей не просто заниматься практикой, но и становиться увереннее в себе, брать ответственность за собственную жизнь и осуществлять мечты. Есть аккаунты йогов, которые имеют уникальный взгляд, они путешествуют по миру, изучая эту древнюю практику и ища ответы на свои вопросы, показывают, что наше тело уникально и имеет множество возможностей.

Некоторые из них бросают вызов возрасту, болезни, некоторые создали целые компании, которые распространяют философию йоги и любви. Все эти люди делятся своими знаниями, рассказывают об успехах и неудачах и ответственно относятся к популяризации йоги.

Вот несколько примеров:

@the_healthlete Аккаунт Мии – сочетание изумительных поз йоги, советов по питанию, рекомендаций по оздоровлению и других советов по образу жизни.

@traveling_yogigirl Мелания Изнаола путешествует по всему миру, предлагая сочетание захватывающих пейзажных снимков и поз йоги. В ее подписях вы часто найдете вдохновляющие цитаты, нацеленные на то, чтобы побудить женщин и матерей любить себя и использовать свои сильные стороны. Где бы вы ни находились, вы можете почувствовать любовь, исходящую от постов Изнаолы.

@mynameisjessamyn Джессамин Стэнли  руководит движением бодипозитива, нарушая восприятие тела, окружающее практику йоги. Самопровозглашенная «толстая женщина» собрала более 400 000 последователей и призывает подписчиков спросить себя «Как я себя чувствую?», а не «Как я выгляжу?».

@lottasebzdayoga Лотта Себзда популяризирует идею о том, что вы можете заниматься йогой в любом возрасте. Себзда – 52-летняя бабушка с уровнем физической подготовки, который лучше чем у большинства 20-летних. Она практикует и преподает аштанга йогу в течение 19 лет. Ее посты – это обучающие видео и слайды с фотографиями асан и приветствий Солнца, в которых она часто оказывает помощь своему мужу, помогающему или практикующему рядом с ней.

Instagram имеет большое влияние на культуру йоги, но положительное или отрицательное каждый выбирает для себя сам. Всегда можно найти что-то плохое, все зависит от того, с каким настроением и мыслями подходить.

Йога — это путешествие самого себя, через себя, в себя. (Бхагавад Гита)

Сообщение Йога в Instagram – необходимость времени или вред? появились сначала на Hebeyos.

Мы все чувствуем себя напряженно и в состоянии неопределенности, привычная жизнь замерла. Чтобы не дать чувству тревоги поглотить себя с головой, важно разбавить рутину занятиями, которые не позволят окунуться в скуку и, одновременно, будут полезными для психологического и физического состояния организма.

Йога – отличный выбор для тех, кто в стрессе.

Причины начать йогу в домашних условиях:

• Самостоятельная практика помогает научиться саморегулироваться и успокаивать себя.
• Чем больше вы практикуете, тем лучше будете чувствовать себя психологически, эмоционально и, конечно, физически.
• Вы можете выбрать удобный ритм и интенсивность практики, те позы, которые больше всего нравятся или сосредоточиться и совершенствовать те, которые меньше всего удаются.

Эта практика идеально подходит для занятия дома, стоит только принять во внимание несколько советов:

• Выработайте привычку.

Практикуйте йогу каждый день в один и тот же период: например, каждое утро после чистки зубов вы начинаете свою практику. Даже если в начале это будет всего 15-20 минут, главное – регулярность.

• Делайте маленькие шаги.

Ученый по поведению Стэнфордского университета Дж. Фогг отмечает, что даже самая низкая планка является ключевой. Расстелите коврик в отведенном пространстве и начните с одной асаны, которая вам больше понравится, или нескольких легких поз. Важно вызвать в себе положительные эмоции, хвалить себя. Создайте те условия, в которых вам будет комфортно: включите любимую музыку, или вознаграждение себя за старания после занятия и тому подобное. Не гонитесь за результатами, важно сосредоточиться на своих ощущениях, гибкости, довольны от самого процесса йоги.

• Будьте инновационными.

Если вам важно сопровождение практики – воспользуйтесь онлайн ресурсами – учебными видео или курсами. Возможно зал по соседству имеет онлайн-группы по йоге? Как правило, такие занятия не стоят дорого, но имеют ряд преимуществ: надзор учителя, его советы во время практики, технически правильное выполнение асан, соответственно, а еще общение с группой и легкое чувство соревнования.

• Попросите о помощи.

Если у вас есть знакомые, которые занимаются йогой, или же учителя йоги – не стесняйтесь попросить о помощи, с поддержкой все удается значительно проще. Многие учителя искренне радуются помогая другим найти свой путь к йоге и делятся знаниями.
Также вы можете выбрать конкретного учителя и заниматься под его наставничеством индивидуально, отсылать видео занятия на проверку, или работать в режиме реального времени.

• Будьте в сообществе.

Долгое время в изоляции плохо влияет на наше психологическое здоровье, отсутствие коммуникации – настоящее проблема, а современные технологии часто еще больше отдаляют нас. Предложите родным присоединиться к вам, вместе всегда веселее практиковать. Не важно в реальности это будет, или виртуально. Обсудите варианты практики, найдите удобное время и приложите совсем немного усилий, чтобы заниматься йогой вместе. Вы можете воспользоваться одним онлайн-классом, а затем обсуждать результаты и вдохновлять друг друга. Это способ оставаться ответственным и мотивированным.

Как сделать йогу дома комфортной?

• Создайте удобное место для практики.

Если у вас есть свободная комната вы можете превратить ее в домашнюю студию йоги, если же такой возможности нет, просто найдите место в доме где тихо, спокойно и достаточно места для выполнения упражнений. Создайте атмосферу с помощью слабого освещения, ароматических свечей или ламп, музыки.

• Помните о безопасности.

Всегда следите за выполнением асан, помните об уязвимых зонах тела – это колени, бедра, позвоночник и шея. Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении упражнения – выходите из позы, не делайте через силу. Разогрейте тело перед практикой, чтобы не травмировать мышцы. Особенно будьте внимательны при переходе между позами, поскольку это момент потенциального риска.

• Всегда отдыхайте!

Важно дать своему телу времени на отдых – Шавасана после занятия йогой обязательна. Нервной системе требуется время, чтобы успокоиться и усвоить то, что она получила во время йоги.

• Наслаждайтесь процессом!

Йога должна стать тем занятием, которое вам с нетерпением хочется делать, которое приносит удовольствие и расслабление. Только так она будет приносить максимальную пользу для организма.

Ищете крутой онлайн курс, который поможет привести тело в форму и разовьет гибкость?

Онлайн практика от преподавателя йоги Бьянки Оливейра

Сообщение Йога дома: с чего начать? появились сначала на Hebeyos.